【前の日の夜の食事では、炭水化物を少な目にすること】
飲む場で、お酒が進んで自制心を失ってしまうほど飲んだり、
飲み会の楽しい場の空気で、アドレナリンが分泌され、
興奮状態を保っていると、満腹中枢が麻痺してしまうことがあります。
ですので、飲み会では、大きくカロリーオーバーをしてしまいがちになると言えます。
飲み会の席で、カロリーオーバーを見積もって、
カロリーを抑えておきたいのが、飲み会の前日の夜ですね。
炭水化物を普段の食事の半分にしたり、
可能であれば、炭水化物の無い食事をするように心掛けてみましょう。
豆腐を加えた野菜スープ、温野菜、味噌汁など軽めに済ませ、
ローカロリーにすることが良いでしょう。
・飲み会の当日、朝は少量の糖質をとること
飲み会当日の朝には、炭水化物を主に食しましょう。
白米よりも、ビタミン・食物繊維が多く含まれているタイプのシリアル、
オートミールがおすすめです。
シリアル、オートミールならば、
タンパク質を多く含むヨーグルト、ビタミンが摂取できるフルーツなどを
トッピングに合わせたりすることで、
少量の食事であったとて、栄養バランスが良いと言えますね。
私の場合、前日夜にオートミール４０ｇと無調整豆乳２００ｃｃを
カップに入れ、冷蔵庫に入れてふやかしておきます。
オーバーナイトオートミールですね。
朝にはふやけているので、軽くレンチンして、VEGANプロテインを30g混ぜ、
冷凍フルーツをトッピングしてから食べています。
・飲み会当日の昼食では炭水化物は抜くこと
飲み会当日のお昼は、炭水化物を食べない食事をしましょう。
タンパク質を多く含んだ、豆のサラダや、豆腐サラダなどがおすすめです。
温かいスープなどを飲んだり、低脂肪の豆乳ヨーグルトや、
カロリーゼロの寒天、ところてんなどを合わせると、満腹感が得やすくなりますね。
・飲み会の最中でも食べる順番に注意すること
飲み会が始まったら、飲んでばかりでなく、食べる順番も意識しましょう。
先に、汁物や食物繊維系を先に食べるようにします。
次に、刺身や、焼き魚など、出来るだけ油が少ないものを
選んで食べるように心がけてください。
唐揚げや、揚げ物では、ソースではなくレモンを少量かけることで、
若干ですがアッサリになりますよね。
ご飯ものを避け、できるだけ炭水化物以外のもので、
満腹感を感じるようにすることが大切なポイントになります。
・飲み会の翌日もできるだけ食事は少な目にすること
飲み会の翌日には、前日食べた量が多い場合、
消化器官が疲れていることがあります。
ですので、飲み会の翌日朝には、
ミネラルウオーター、グリーンスムージーなど、
胃に負担が軽い水分を飲むことを心掛けていきましょう。
お昼ごはんも、スープを中心とした、軽めんの食事にするなど、
できるだけ胃の負担を減らして控えめにしておき、
夜から通常通りの食事に戻していくのがよいでしょう。
＜まとめ＞
・太らない食べ方を学んで理想の体型を目指しましょう
今回のコラムで3記事に渡り、太らない食べ方について、
ダイエットなど美容と健康面からコンテンツをご紹介させていただきました。
意識的に食べ方を自分にあった方法を探して、
太りにくくして、肥満を抑えることができるのです。
日常から、意識して太らない食べ方を取り入れ、
無理なくダイエット効果を得ることが何より大切ですね。
この記事をお読みいただいているみなさんも、
今日からぜひ、自分の健康管理のためにやってみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございます。♪
