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こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方への
コラムを書いているにっしーです。
今回のコラムでは、
心理的な面から、ダイエットや運動が、
続かない理由について解説していきましょう。
様々なダイエット、
運動トレーニングなどがありますが、
何をやっても続かないひとにとっては、
痩せたい、筋力アップしたくても、
出来ない根拠がちゃんとあるのです。
ダイエット・運動トレーニングが
全然続かないと思っている人は多い？
これについては、
あなたの近辺のひとにも、
よく聞く話だと思います。
これには、心理面から解説しますと、
遠くに目標を置きすぎることが一番の原因なのです。
遠すぎる目標は、
達成率が低いと言えますよね。
1日で10㎏のダイエットなんて不可能なのは、
誰にでもわかることでしょう。
例えば、体重60㎏だとして、
そこから10㎏減量したいのであれば、
一気に10㎏のマイナス体重になることは不可能ですね。
ですので、目標設定は、
先ずベビーステップとして、
「明日の体重は0.5㎏くらいに落としたい」
という、すぐに出来る目標を刻むイメージで、
減量することが、最も成功率を上げる方法なのです。
そして達成数値に近づくと、
段々楽しくなってモチベーションも上がります。
ダイエットや運動トレーニングを継続するには習慣が重要！？
これも心理的に大切な部分になりますね。
習慣というのは、脳に覚えさせることで、
それが当たり前になるということになります。
この習慣化が出来れば、
「やらないと何か気持ち悪い」
とさえ感じるようになりますね。
やる時間を決めて、
毎日3分でもやる習慣をつけましょう。
脳をうまくだますには、
ダイエット、運動トレーニングの後に、
出来た自分を必ず褒めましょう。
これだけでかなり差が出るはずです。
自主トレーニングで続かない場合は？
自主トレーニングで続かないひとの場合は、
「やる理由をつくる」ことです。
例として、
毎月課金してパーソナルトレーニングジムに通うなど、
やる理由を自分で作ることが継続する理由にもなるので、
続かないひとにはおすすめの方法かもしれません。
トレーニングジムに通っても続かない人は、
「自分は必ずできる」と信じて、
出来た自分を褒める行動をしましょう。
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