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こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方への
コラムを書いているにっしーです。
今回のコラムでは、
健康面のダイエットのことに関して、
これから肌の露出も多くなる夏に向けて、
ダイエットに励むひとのための雑学部分の、
お役立ち情報を解説していきましょう。
夏までに痩せたいひとは多い？
夏は肌の露出が増えるために、
女性にとっては、ファッション、
海やプールなどでの水着の為など、
体のラインを気にする時期ですよね。
夏までには、
今から何とか早めの努力で痩せたい。
そんな人はきっと女性では多いと思います。
痩せると言っても、
- 体質
- 運動
- 食生活
- 生活習慣
など、様々な面があるでしょう。
正しい知識でダイエットに励むひとへ、
次の項目からシェアしていきましょう。
夏の基礎代謝はどうなのか？
これについては、
相当間違えた都市伝説的な部分もあるようですね。
私が調査したところでは、夏の基礎代謝について、
実際には、冬よりも、夏の方が基礎代謝が落ちるのです。
これは意外な答えかもしれません。
ですが、調査結果では、
体内では、
体温を常に一定に保つことで、
生命活動が維持されているのです。
例えばですが、
気温が低く寒い冬の時期では、
体温も下がりやすいために、
その分基礎代謝を上げることで、
エネルギーを燃焼させて、
体内の熱を発生させておき、
体温を一定に保っておく必要性があるわけですね。
反対に暑い夏の時期では、
気温が高くなると、基礎代謝を上げなくても、
体温を一定に保つことが可能ということになりますね。
暑くて汗をかく、カラダの反応では、
上がりすぎた体温を下げようとする、
体の働きであるため、基礎代謝が上って、
エネルギーが燃焼しているために、
汗をかいているということでは無いのです。
意外ですよね。
寒い時期の方が代謝が上がるなんて。
夏に太りやすいひとと痩せやすいひとがいるのはなぜ？
その理由の特徴としては、
胃腸に要因があると言われています。
胃腸が弱い人では、夏の暑い時に、
冷たい飲み物の多く飲むなど、
それらは、さらに胃腸の機能が低下しやすく、
食べたくても、食欲がない夏バテという状態となります。
そのために、
胃腸の機能が低下しているひとは、
特別なことはしなくても夏になると、
毎年3～4kgくらいは、
体重が落ちてしまうわけですね。
逆に、胃腸が強い人では、
夏の暑さでも、食欲が落ちたり、
胃腸の働きが低下することはなく、
夏バテ防止策として栄養価の高い食材を食べたり、
冷えた清涼飲料水、冷たいアイスクリームなどを
摂取する機会が増えてしまったりするので、
太りやすくなってしまうということでしょう。
夏に良い自主的な運動方法は？
- ウォーキング、軽いランニング、
- 筋トレ（トレーニングジムなど）
- スイミング
- フィットネス
- ヨガ
上記のようなものがおススメでしょう。
ですが、何事も継続が大切です。
無理のない運動を継続することが、
ダイエットの成功の秘訣でしょうね。
我流のダイエット知識は危険？
世間で流れていた、例えば、
リンゴしか食べないリンゴダイエットなど、
偏りすぎた、ウソの情報を鵜呑みに信じて、
栄養失調で入院したひともいるほどです。
今は、ダイエットの知識も、
素人考えでやるよりも、
ちゃんとパーソナルトレーニングジムなどの
プロから習う方法も今はあるので、
我流のダイエットはやらない方が良いでしょうね。
最後に
女性の場合、BMI値が16.5以下になると、
生理周期がおかしくなることがあるので、
ダイエットでは十分注意してくださいね。
自分に合ったダイエットの方法は、
必ずあると思いますので、時間をかけて正しく学びましょう。
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