こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方への
コラムを書いているにっしーです。
前回記事での、
ARISAN FIT（アリサンフィット）
パーソナルジムのリバウンドしない美ボディを目指すメソッドとは？
のパーソナルジムのご紹介記事は、
もうお読みいただけましたでしょうか。
冬になると、寒くて、
外にも出にくいし、運動不足になって、
ダイエットに励もうとして失敗したなんて話も、
女性、男性関係なく割と多いのではないでしょうか。
そこで、今回は、
冬のダイエット方法での、
成功率があがるポイントを
調べてみましたので解説していきましょう。
冬のダイエットは実際に効果があるものなのか？
実は、気温が寒い環境で、
運動量を増やした場合のほうが、
気温が高い環境で、運動量を増やすよりも、
脂肪燃焼率があがるという研究結果が、
カナダのとある大学で発表されていたのです。
そして、
定期的に運動をする、
習慣にしておくことで、脂質の代謝の改善にもなり、
コレステロール値を下げるとも言われていることが、
ダイエットで最も重要なことになるのは間違いないでしょう。
冬のダイエットの効果と成功率が上がるポイントを解説！
- 常にカラダを動かすようにする。
寒い時期は、基礎代謝が上がります。
冬だからこそ、家事でもウォーキングでも、
室内筋トレでも、常に体を動かすことを
心がけるのがベスト。 - お腹を温めておく。
体が心から冷えてしまうと、
血液循環が悪くなり代謝が落ちます。
深呼吸なんかも効果的ですね。 - 朝食をちゃんと食べる。
朝食は、起きたばかりの血糖値を上げ、
体温を平常体温まで上昇させる働きがあります。
その働きは基礎代謝を上げていくことにもつながります。 - 代謝が上がる食べ物を選ぶ。
体内組織で、一番エネルギー消費量が、
多いと言われている部位は、筋肉部分でしょう。
力士の方は、見た目は脂肪のように見えても、
実際は筋肉量が多いため、代謝が高いカラダ作りを
していますね。
そう思うと代謝が高くなる、
食べ物1位はちゃんこ鍋かもしれません。
タンパク質だけでなく、ビタミン、ミネラルも、
バランスよく食べられて脂質も少ないですよね。 - 少し薄着を意識する。
これは前述にもあるように、
「気温が低いと代謝があがる」
という作用を利用したものです。
部屋ん中の、暖房でも同じく、
少し寒いくらいが最もダイエットに適していて、
代謝が上がるということにつながってきますね。
冬のダイエットで最大のリターン効果を得るために必要なことは？
冬のダイエットで必要なことは、
適度な有酸素運動、
筋肉量を増やすため無理のない筋トレ、
食の面では、タンパク質を意識的に摂取して、
他のビタミン、食物繊維、ミネラルなどを
バランスよく食べて、良いカラダづくりをしていきましょう。
筋トレ後のプロテインも役立つと思います。
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