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こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方への
コラムを書いているにっしーです。
前回記事の、
睡眠コーチングサービスのご紹介記事は、
もうお読みいただけましたでしょうか。
今回の記事では、
皆さんも一度はやったことがあるであろう、
「筋トレ」の効果がどのくらいで出るのか、
また高い効果を感じるために必要なことを
項目ごとに解説していきましょう。
筋トレ始めても、
すぐに効果が出ることはありませんよね。
筋トレの方法と効果について
筋トレのやりかたでは、
- 鍛える部位を狙ったマシン、器具などを使った方法
- 自分で器具などを使わずにやる自重トレーニング方法
この2つに絞られるかと思います。
そして得られる効果の高さ、早さは、
筋トレの部位、強度、負荷などにより、
かなり違ってくるものです。
もっとも筋トレの効果を得られる方法のひとつには、
食事から見直す必要性があると言えるでしょう。
殆どの場合、食事改善だけでカラダは意識的に変わっていきます。
ボディービルダーの大会に出るひとなど、
特化した鍛え方のプロの人たちと、
一般の私達のトレーニング方法や、
食事方法は全く異なります。
食事だけプロの、
ボディービルダーの完コピしても、
バッキバキなカラダにはならないのです。
一般のひとが鍛えるための方法と、
プロボディービルダーの鍛えるための方法は、
そもそも目的から違うからと言えますね。
一般の人が高負荷、
高重量の筋トレをいきなり始めると、
必ずどこかをケガすることになるでしょう。
筋トレによる副効果はどんなものがあるのか？
筋トレによる副効果としては、
以上のような副効果があると言えるでしょう。
筋トレをできるだけ長く、
継続することが難しいというひとも居ますが、
それは、最初からキツイやり方を選んでいるからです。
最初は、軽い負荷で回数も少なくてもいいんです。
物足りなく感じて来たタイミングで、
負荷を少しだけレベルアップしていけば、
モチベーションも継続していけますし、
副効果も得られて、カラダは徐々に変わっていくでしょう。
筋トレで筋肉量が増えたことに実感できるタイミングは？
筋トレを継続していて、
効果が中々かんじることが出来なくて、
途中で１週間も続かないひとも、
意外と少なくないのではないでしょうか。
毎日、筋トレを続けて、
カラダの筋肉に変化がみられるようになるのは、
個人差はありますがおおよそ３～４か月でしょう。
脂肪燃焼効果を感じるタイミングでは、
２か月くらいで感じるひとも多いでしょう。
前項目でもお伝えしたとおり、
筋トレで、物足りなくなったタイミングに、
負荷を少しずつ増やし、負荷をかけていくことで、
筋肉はゆっくりと成長していきます。
昨日今日、筋トレやったあと筋肉痛だからと言って、
次の日はバッキバキになることは絶対にありえませんね。
見た目が、何か変わった！
と感じるのにも個人差がありますが、
おおよそ半年から１年くらいの人が、
最も多いという医療機関の研究結果もあります。
筋トレを継続しているのに、
見た目も何も変わらないのは、
食事が一番大きな原因と言えます。
筋トレ効果を最大限に得たいひとのための５つの方法とは？
筋トレしていて、
効果を最大限に得たいと思うのは、
トレーニングしているひとなら誰もが思うことですよね。
これから筋トレを始める人も、
次の項目に注意してトレーニングしましょう。
- 栄養素を意識する
- 空腹で筋トレをしない
- 正しい姿勢で筋トレを行う
- チートデイ（休み）を必ず作る
- 最初から高重量・高負荷で始めない
- 同じ部位ばかり鍛えずローテーションを組む
- P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）バランスを意識して食べること
やはり、ボディメイクで最も影響するのは食事です。
自分で選んで食べるものでカラダは作られていきます。
最後に
食べるものをしっかり意識することで、
カラダの筋肉量、脂肪が痩せることも肥ることも可能ですね。
プロテインを飲んだだけではバッキバキにはなりません。
日頃の積み重ねが重要ですね。
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最後までお読みいただきありがとうございます。
