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こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方への
コラムを書いているにっしーです。
今回は、男性も女性も両者とも
気になる項目でもあり、
ダイエットで筋トレは必要かと
疑問に思うひともいるでしょう。
運動せずに痩せられたらなんて
考えることもあると思います。
ですが、
食べたものをカロリー消費するためには、
やはり少しでもカラダを動かさないことには、
その食べた分のエネルギーを消費しませんよね。
そこで、筋トレがダイエットに対して、
どんな効果があるのか、
痩せるためのコツを解説していきましょう。
筋トレには代謝を上げる効果がある？
これについては、あると思いますね。
私自身も毎日１％の努力で、
自宅で筋トレをしていますが、
即効性があるものとは言い難いですね。
やはり少しを毎日積み上げることで、
筋肉量が増え、そしてその結果、
代謝が上がるというわけですね。
代謝が上がれば消費カロリーもあがる？
この答えとしては、上がると言えるでしょう。
筋肉が毎日少しづつ増えるようにトレーニングをしていれば、
消費カロリーも必然的に上がることにつながってきますね。
消費カロリーが上がれば、血液循環も良くなります。
ダイエットの基本として、
摂取するカロリー量よりも、
多くカロリーを消費することなので、
筋トレによって筋肉量を増やし、
基礎代謝を上げることは、
効率的なダイエットの成果となるでしょう。
筋トレ効果を利用して、
ダイエットをしたいと考えているひとに
おススメの方法を解説していきましょう。
ダイエット効果が上がる方法は？
お腹が空いた時だけ食べる
1日3食が良いかどうかは個々に違います。
お腹空いた時というのは、胃が活発に動き、
消化もしやすいカラダの状態なのです。
またお腹が減ったタイミングで食べることで、
胃腸の負担も減り、ダイエット効果も併せて、
成果になるという研究結果もあるようですね。
満腹の時は絶対に筋トレしないこと
満腹の時は、胃に血液が集まります。
ですので、そのタイミングで筋トレをしても、
血流が体全体に行きわたらず、非効率な状態になります。
筋トレメニューを自分で決める
その日鍛えるメニュー、部分は、
継続してトレーニングを行わなければ意味がありません。
今日20回腹筋したから、
来月またやろうでは成果は出ませんね。
筋トレでダイエットを成功させるには継続することが大切です。
ジムに通うのが面倒なひとは
YouTubeなどの筋トレ動画をみて、
自分に合った無理のない、
毎日出来るトレーニング方法を選びましょう。
食べる量はどのくらいがいいのか？
ダイエットと筋トレを組み合わせる場合、
やはりバランスが大切ですね。
取り入れる量が多すぎても少なすぎても良くないと言えます。
今の自分の動く量に合わせた、食べ過ぎない8分目を知ることが
ダイエットを成功させるための秘訣でしょう。
毎日食べたものを忘れずメモする
ダイエットを成功させたひとの多くは、
毎日食べたものを寝る前にスマホなどでメモして、
管理している人が多いですね。
そのメモを見返して、
今日はどのくらいの量を食べていたのか、
食べすぎか、そうでないか、
食べたもののバランスも判断できるようになり、
ダイエットを成功させるためのコツとも言えるでしょう。
最後に
ダイエットで過激なことをやる人がたまに居るようですが、
カラダに必要な栄養素は、
「全てサプリメントで摂れているから大丈夫」
と思うひともいるようですね。
ですが、サプリメントはあくまでも足りてない分の補助です。
ちゃんと食べるものからでしか、
栄養素は摂れないと考え直してくださいね。
肉＝たんぱく質と考えているのも間違いで、
全ての食べ物にたんぱく質は含まれています。
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ダイエット＆ボディメイク専門の
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