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筋トレはメリットが多い？メンタルへの影響や効果を解説その①～の続き
では、その②記事で、
筋トレの効果とメンタル面での影響を
詳しく解説していきましょう。
男女関係なく筋トレの効果は得られるものですので、
是非これを雑学知識として覚えていってください。
筋トレ継続効果と後々の影響を解説
筋トレは健康面において、
様々な効果をもたらしてくれます。
その継続の効果を項目ごとに解説してみましょう。
- 基礎代謝が上がっていく
- 成長ホルモンが分泌されていく
- メンタル面にも良い効果
- 脳の機能が活発化する
- 見た目も若々しさを保てる
- 睡眠の質が改善できる
上記の６項目を順に見ていきましょう。
１,基礎代謝が上がっていく
筋トレをすると、
カラダ全体の血流改善に
つながるため基礎代謝が
少しずつ上がっていきます。
筋肉量がが増えるた分、
体内での消費エネルギーも増え、
代謝する量が増えることになりますね。
そして、
筋トレを継続していると基礎代謝が増えて、
1日の消費カロリーも増加するため、
太りにくい、痩せやすい、
体質改善が期待できるわけですね。
２,成長ホルモンが分泌されていく
筋トレを継続する効果として、
成長ホルモンの分泌が促進されるのです。
筋トレを継続することで、
筋肉痛になった筋肉部位を
修復するために成長ホルモンが必須になるためです。
そして、成長ホルモンの分泌は、
脳の疲労回復や免疫力向上にもつながるため、
健康的で疲れにくい体質となっていく効果があります。
成長ホルモンの分泌では、
加齢とともに減少傾向になっていきますですが、
筋トレを継続することで、加齢にも負けない、
若々しい体を健康的に維持できるという、
後々の成果になるのです。
3,メンタル面にも良い効果
筋トレを継続することで、
メンタル面での効果もあると言えるでしょう。
筋トレを継続すると、
ドーパミン、エンドルフィンなどの、
ホルモンが分泌されるのです。
そして、ドーパミンは、
快楽物質とも言われているホルモンですので、
苦痛をやわらげる効果があったりもしますね。
エンドルフィンでは、
鎮痛剤と使用される薬品である、
モルヒネの6.5倍もあり、
メンタル面での高い効果が
期待できると言えるでしょう。
筋トレを継続することで、
これらのホルモンが平常時より多く分泌されるので、
気持ちが落ち込むことがあったりしたときには、
継続して筋トレ効果を期待してやってみるのっも良いでしょう。
4,脳の機能が活発化する
筋トレを継続する効果では、
脳機能を向上させる効果が期待できるでしょう。
筋トレを継続していくことで
BDNFという脳由来神経栄養因子が分泌されるためです。
BDNFは医学研究の研究結果において、
脳の神経細胞の成長に欠かせない物質とされていて、
記憶や認知に関わる海馬に多く存在するとされています。
認知症予防に効果のある物質として、
脳科学や精神医学の世界で注目されているものになります。
運動（筋トレ等）が脳にも効果的と
言われているのは、BDNFの効果に
よるものと言えるでしょう。
筋トレをすることで脳機能を向上させ、
認知症を防ぐことも可能でしょう。
5,見た目も若々しさを保てる
筋トレを継続していると、
見た目からも若々しい印象になってくるでしょう。
加齢により減少する、
下半身の筋肉量を維持できるからだと言えると思いますね。
下半身の筋肉については、
30代頃から減少傾向にあり、
80代になると2/3の量まで減少すると言われています。
加齢とともにカラダ全体の筋肉量が減っていくので、
下半身の筋肉量は重要なポイントでしょう。
見た目を若々しく保ちたいのなら、
スクワットなどのメニューで、
下半身の筋肉を鍛えるのが良いでしょう。
但し、ヒザや腰が弱くなっているひとは、
サポートする器具などを装備して、
行ってくださいね。
6,睡眠の質が改善できる
継続して筋トレすることで、
睡眠の質向上が期待できるでしょう。
筋トレを継続することによって、
睡眠の深さが改善出来る効果が期待できるのです。
中々眠れない人にも、効果が期待できるかもしれませんね。
おおよそ90〜120分のリズムで浅く深くの眠りを
行ったり来たりしています。
深い睡眠とされている、
ノンレム睡眠の頻度を増やすことが、
睡眠の質向上のために重要になります。
筋トレを継続してやっていると、
最も深い睡眠とされている、
徐波睡眠と言われている、
眠りの領域割合が増すため、
睡眠の質が高まると言われています。
ですので、
睡眠の質というものには、
筋トレの継続している頻度と、
負荷の量が関係していると言えるでしょう。
筋トレを継続してやるにあたっては、
やや疲労感がある限界付近まで、
追い込んで筋トレをすることで、
さらなる上質な睡眠を高めることが可能でしょう。
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