こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方の
コラムを書いているにっしーです。
前回コラムでの、
DPEARLの体験希望者1万人突破！月々8,800円〜で始めるリモート歯科矯正とは？
のご紹介記事はもうお読みいただけましたでしょうか。
今回のコラムでは、季節の変わり目、
ダイエット、筋トレについての、
雑学的な内容を要約していきましょう。
季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期です。
気温や湿度の変化で、体調が乱れて、
代謝が落ちてしまうことも少なくありません。
そんな時期だからこそ、
筋トレとダイエットを始めて、
健康的な体づくりを目指しましょう。
筋トレとダイエットには、
さまざまな効果があります。
- 基礎代謝をアップさせる
- 脂肪を燃焼させる
- 筋肉量を増やす
- 体を引き締める
- 健康的な体づくりにつながる
筋トレで基礎代謝をアップ！
筋トレで筋肉量を増やすことで、
基礎代謝がアップします。
基礎代謝とは、
何もしていない状態でも、
消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝がアップすると、
脂肪を燃焼しやすくなり、
ダイエット効果が期待できます。
筋トレで筋肉量を増やすためには、
適切なトレーニングメニューと、
継続的な取り組みが必要です。
トレーニングメニューは、
自分の体力や目的に合わせて、
無理のない範囲で行うようにしましょう。
また、トレーニングを始めたばかりの頃は、
軽い負荷から始めて、徐々に負荷を上げていくのがおすすめです。
ダイエットで脂肪を燃焼！
筋トレと合わせて、
有酸素運動を行うことで、
脂肪を燃焼することができます。
有酸素運動には、
ウォーキングやジョギング、水泳などがあります。
有酸素運動を行うときは、2
0分以上を目安に継続するようにしましょう。
また、ウォーキングやジョギングなどの、
軽い有酸素運動でも、継続することで、
十分な効果が期待できます。
20代、30代、40代、それぞれの年代別におすすめの筋トレ
- 20代は、全身の筋肉を
バランスよく鍛えるのがおすすめです。
スクワットや腕立て伏せ、
腹筋などの基本的なトレーニングから始めましょう。 - 30代は、体の衰えを防ぐために、
筋力トレーニングを重点的に行うのがおすすめです。
ダンベルやバーベルを使ったトレーニングを取り入れましょう。 - 40代は、体幹を鍛えて、
転倒などのリスクを減らすことが大切です。
プランクやレッグレイズなどの、
体幹トレーニングを積極的に行うようにしましょう。
食べ物とプロテインで筋肉をケア！
筋トレで鍛えた筋肉は、
たんぱく質を摂取することでケアすることができます。
肉、魚、卵、大豆製品など、
良質なたんぱく質を積極的に摂りましょう。
プロテインも、筋肉の合成を助ける効果があります。
筋トレを始めたばかりの頃は、
たんぱく質を1日あたり1.2g/kgの量を摂取するのがおすすめです。
また、プロテインは、
トレーニング後30分以内に摂取すると、
筋肉の合成をより効果的に促すことができると、
諸説言われています。
まとめ
季節の変わり目こそ、
筋トレとダイエットを始めて、
健康的な体づくりを目指しましょう。
筋トレとダイエットを組み合わせることで、
より効果的に体を引き締めることができます。
他記事でも、美容に関するお店のご紹介、
美容と健康に関するお役立ち情報など、
様々な記事をご用意しております。
最後までお読みいただきありがとうございます。
