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こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方への
コラムを書いているにっしーです。
前回のの筋トレに関する、
今回のコラムでは、
誰もがやったことがあるダイエットの分野で、
ダイエットで気を付けるべきこと、
健康的な痩せ方の秘訣を解説していきましょう。
頑張って色々やっても、
なかなか痩せないというひとは、
意外とおおいのではないでしょうか。
最近、お腹の脂肪が気になりだして…
体脂肪率を気にして見たり、
体脂肪率を量ることが出来る、
体重計にのってみたり、食事に気を遣い、
極度なダイエットを始める方も居るでしょう。
様々なダイエットの、
メソッドや、方法が、うたわれてきていますが、
本当に気を付けておくべきことを今回まとめてみました。
ダイエットで最も気を付けるべきポイントとは？
ずばり食事のバランスでしょう。
極度な食事のダイエット方法では、
１種類だけしか食べないダイエット、
例として、水しか飲まないダイエットなど、
極端すぎる方法を実践する人がいるようですが、
これはとても危険な方法なので絶対にやめましょう。
通常、成人１日の必要カロリーは、
- 男性の場合、2200±200kcal程度
- 女性の場合、1400～2000kcal程度
このくらいが目安平均とされています。
食べ物の基準値で分かりやすく言いますと、
白米をお茶碗軽く１杯で約１８０㌔㌍から、
約２００㌔㌍というのが目安の数値でしょう。
数値は目安ですので、実際には、
個人により、活動量が違うため、
その差にバラツキはありますね。
お腹に脂肪がのってしまっているのは、
完全に毎回の食事で食べ過ぎで、
摂取カロリーオーバーが原因です。
ダイエットするならば、
年齢相応の必要最小限のカロリーにしましょう。
※日本医師会が運営するページで、
簡単に計算できるページがありますので、
ご自身の必要なカロリーの数値を
下のリンクからチェックできます。
https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
ダイエットに必要な知識とは？
ダイエットで必要な知識では、
- 流行りの運動方法
- 流行りの栄養バランス
- 間違えた食べ物に対する知識
- その年流行りのダイエット方法のガセネタ情報
- 幼少の頃学校で教わった間違えた食品栄養学知識
など、間違えた、
様々な情報におどらされていて、
中々ダイエットが成功しないひとも多いのです。
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ダイエットを成功させるためには、
正しい知識が絶対的に必要になります。
その知識を６つ挙げてみました。
- 栄養素・ビタミンバランスを知る。
- 自分の胃腸に合わせた食べ方を知る。
- 自分に合った睡眠時間サイクルを知る。
- 自分に必要な筋トレ・有酸素運動量を知る。
- 自分の摂取カロリーと消費カロリーの目安を知る。
- その日何をどれだけ食べたかをちゃんと把握して知る。
特に、
ダイエットでも、
ファストフード、
食品添加物が多いもの、
砂糖がたっぷりの清涼飲料水、
菓子パン類、インスタント食品、
甘いものなど、体の酸化と老化を促進する食べ物も、
避けておいたほうが良いのは言うまでもありませんね。
ダイエットでのトレーニングの正しいルーティンは？
ダイエットにおいての
安定的に消費カロリー量を上げていくことにつながります。
代謝を上げて、脂肪を減らして、
筋肉量を増やすために必要な方法とは、
毎日筋トレをやるのではなくて、
1週スパンで観た場合、
2日連続トレーニングをして次の日はレスト日（休み）、
また3日連続トレーニングして、次の日はレスト日。
こんな1週間のルーティンにしていくと、
飽きずに筋トレを続けることが出来るでしょうし、
代謝も上がって痩せやすい体に仕上がっていくでしょう。
最後に
普段、自分が選んで食べるもので体は出来上がっています。
最も、軽率にしがちで、
最も影響のある食事は、
食に興味があまりないというひとにも、
気を付けるべき重要なポイントだと思いますね。
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最後までお読みいただきありがとうございます。
