美容健康クラブ~生活習慣が気になる方へ

生活習慣が気になる方向けに役立つコラムをお届けしていきます。

効率的なダイエットの食べ方とは?食事が全てを変える?

※イメージ画像です

こんにちは。

美容健康クラブ~生活習慣が気になる方への

コラムを書いているにっしーです。

今、注目のダイエットでは、

様々な方法がもてはやされていますが、

この記事にたどりついて読んでいる方の中で、

もし仮にですが、ダイエットで、

うまくいったことがないという人は、

この今回の記事は必見です。

 

ダイエットでは、

食事が7割、運動3割と言えるほど、

食事での割合が大きく占めています。

 

じぶんで選んで食べるもので、

体は出来上がっていますよね。

 

では、一体どんな食事方法が、

多くの人にベストな方法があるのか、

心も体も、毎日健康でいられるためにも、

その辺りを調査してみましたので解説していきましょう。

効率的なダイエットの食べ方は?

最近では、ダイエットの方法として、

食事の質、回数を変える方法がもてはやされています。

 

ですが、これには欠点もあり、

全てのひとに効果があるというわけではありません。

 

ダイエットにおいての、

最も多くの悩みの類では、

  • 1回の食時の量
  • 何を食べていいのかわからない
  • どれだけの運動量が必要なのか
  • ダイエットでの食事回数(タイミング)
  • 運動は食事、食後、どちらがいいのか。

これらの知識と経験が無いひとにとっては、

とても難易度の高い試練となってきますね。

 

特に、最近では、

誰にも簡単にプロテインや、

サプリメントが入手できるので、

どうしていいのかわからない分野が拡がっています。

 

ですが、

重要な食べ方として、

間違えたダイエットの食事を

している人に多く見られるのは、

  • 食物繊維摂取量が少なすぎる
  • たんぱく質摂取量が少なすぎる
  • 運動をしない。またはしていない
  • サプリメントに完全に頼っている
  • 1つまたは2つくらいの食べ物に偏って、
    同じものを痩せると信じて毎日食べている

上記のように、

当てはまるひとは意外といらっしゃるかもしれません。

 

砂糖が多い清涼飲料水、エナジードリンク

袋菓子、インスタント、化学調味料、添加物、

などは、ダイエットでも出来るだけ意識して、

避けた方がいいと言えます。

効率的なダイエットの食事の基礎知識は?

間食をほとんどしないひとは、

問題はないと言えるのですが、

毎日、なにかしらクチさみしくて、

つい間食をしているひとや、

間食することが常になっているひとは要注意です。

 

間食を良くするひとの多くは、

咀嚼(よく噛んでたべること)を

していない人が多いはずです。

 

噛んで食べるというのは、

ダイエットの最前線では、

もっとも序の口の基礎知識になります。

 

噛んで食べることで、唾液が多く分泌され、

食事の時間がかかって、その間に血糖値が上がり、

食欲が抑制されて食べ過ぎを防ぐことができるという、

カニズムからです。

 

ですので、

極端に食事の量を減らしたりしなくても、

よく噛んで味わって食べていることで、

自分のカラダにとって最適な量(レベル)での、

満腹感を感じられるようになり、

総合的にみてダイエット効果を

得られやすいということです。

 

噛んで食べるという動作で、

歯周病率も下がって、

食道や胃腸への負担も減って、

お腹を壊しやすひとなどでは、

改善効果が期待できると言えるでしょう。

 

普段から、大食いになっていて、

噛まずに飲み込んでしまっているのなら、

摂取カロリーも減らる噛んで食べるを実行しましょう。

効率的なダイエットの食べるものの選び方は?

※イメージ画像です。

ダイエットで選んで食べてやせるために、

必要なことを5つ書き出してみました。

  1. 玄米など GI値が低い食品を選ぶ
  2. アルコール類は飲まないようにする
  3. 野菜、果物の食物繊維を多く含む食品を摂る
  4. 野菜、豆類、肉類、魚類、卵などからタンパク質を摂る
  5. トランス脂肪酸飽和脂肪酸などが多いとされている
    バターやマーガリンなどの食品を取らないようにする

上記の5つの意識をすることが、

ダイエットを成功させるためのキッカケとなるでしょう。

 

タンパク質はとても重要なのですが、

動物性食材からしか摂れないわけでは無く、

植物性食材からでも、しっかりタンパク質は摂れます。

※全ての食材はタンパク質から出来ているのです。

効率的なダイエットの食べ方でタンパク質と食物繊維の関係性は?

基本的なダイエットのポイントを3つご紹介します。

  1. 少な目に食べれば、体重が落とせます。
  2. 少な目の中で、高タンパク質、
    高食物繊維のダイエットだと、体脂肪率が落とせます。
  3. 高タンパク質、高食物繊維+運動(筋トレなど)
    だと筋力アップになります。
    そして体重も落としながら、体脂肪率も落ちます。

これら3つがダイエットで成功する、

効率的なタンパク質と食物繊維の関係性3つの成功方法です。

 

そして、摂取カロリーとだけでなく、

食事バランスを意識しておきましょう。

 

もし、じぶんで管理が難しいのなら、

パーソナルトレーニングなどでトレーナーさんに、

有料でお願いしましょう。

最後に

※イメージ画像です。

ダイエットは、「1日にしてならず」、

毎日の積み重ねの習慣が最も重要ですね。

 

今は、健康がお金で買える時代です。

価値観は違えども、良い服、良い靴を買ってるのに、

健康に自己投資しないのは、とてももったいないです。

じぶんの食べているもののバランス、運動を見直しましょう。

 

 

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最後までお読みいただきありがとうございます。