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こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方への
コラムを書いているにっしーです。
前回コラムの、
お読みいただけましたでしょうか。
- 3キロ減量するための食事改善には豆類が良いの？
- ダイエット効果を上げるために食べない方がいいものは？
- 豆類をダイエットだけでなく健康美容食として意識する理由は？
- ダイエットで豆類を意識して取り入れれば体重は落ちるの？
今回のコラムでは、
ダイエットでの”食”の分野に関しまして、
豆類がダイエット対策に良いということ、
その効果の本質を独自調査した結果から、
解説していきましょう。
ダイエットで、
食べ物を選ぶとなると、
低カロリーで、低糖質で、
高い栄養のあるものを
いつの時代でも、連想するひとも多いでしょう。
昔から、豆類については、
豆類を積極的に食べることにより、
ダイエットに効果があると言われていますが、
その効果はいかに。豆類の食べ方も大切です。
3キロ減量するための食事改善には豆類が良いの？
豆類がダイエット効果があるというのは、
誰もが耳にしたことのあることでしょう。
ですが、豆類は、
低カロリーという分野に関しては、
除外されるかもしれませんが、
食物繊維が豊富な豆類を
食事の一番最初に食べることにより、
血糖値の急上昇や脂質の吸収を抑えられます。
野菜類を先に食べるのも良いですが、
豆類には食物繊維に加え、
有益な栄養素が豊富に含まれているのです。
これなら３キロのダイエットでも、
食事の最初に、豆類を食べることで、
ダイエットが出来るということですね。
豆類は、食事の最初に、
しっかり噛んで食べると、
満腹感が早く来る効果もあります。
ダイエット効果を上げるために食べない方がいいものは？
これについては、
ご存知のかたも多いとは思いますが、
上記以外にも、
挙げればまだありますが、
代表的な解りやすい項目だと、
こんなところではないでしょうか。
また、太りにくい食事をするためにも、
前述でも書きましたが良く噛んで食べましょう。
常に飲み込んで
食べているひとは、
胃腸にも負担がかかり、
消化不良で太りやすいと言えるでしょう。
豆類をダイエットだけでなく健康美容食として意識する理由は？
日本で食べられる、
豆の種類にも多くの種類がありますね。
ですが、世界中でも豆類の食というのは、
日本よりも多く食べられていて種類も豊富です。
特に、中東エリアや、インドでは、
料理として豆類を使うことが多く、
スパイスとの相性も良いため、
味の特徴があまりない豆類でも、
美味しく食べる工夫がなされています。
そして最も大切な豆類の栄養素では、
- 食物繊維
- タンパク質
- ビタミン・ミネラル
これらの栄養素が、豊富な豆類では、
体の筋肉を落とさず、ダイエットとしても、
豆類の摂取は必要不可欠な食べ物という、
ドイツの医学研究機関の研究結果もあるようですね。
ダイエットで豆類を意識して取り入れれば体重は落ちるの？
これについては、
生活習慣、生活リズム、
食べるものをきちんと選ぶなど、
日々のルーティンが基礎になります。
基礎代謝を上げるにも、
無理のない軽い運動を毎日とり入れ、
クチにするものを意識することが、
最も重要なポイントでしょう。
女性の場合、
かたよった食事は、低血糖、貧血、
体調不良、生理周期の乱れにすぐつながります。
全ては普段食べるもので、
自分の体が出来ていることを
是非、意識しましょう。
豆類をうまく取り入れて、
豆類だけ選んで食べるのではなく、
他のものと組み合わせて、食べることをお勧めします。
ですが、豆類が合わないひとも居ますので、
全てのひとに豆類が良いというわけでありません。
ご自身に一番合った方法を模索してみてくださいね。
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最後までお読みいただきありがとうございます。
