美容健康クラブ~生活習慣が気になる方へ

生活習慣が気になる方向けに役立つコラムをお届けしていきます。

筋トレをやると得られる効果、その他のメリット5つについて解説。その1~

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こんにちは。

美容健康クラブ~生活習慣が気になる方へのコラムを書いている
にっしーです。

この記事では、今回、筋トレで得られる効果と、

メンタルにプラス効果の影響がある5つのことについて、

項目ごとに詳しく解説していきましょう。

 

 

皆さん、筋トレはしていますでしょうか。

筋トレのイメージをそのままに、例えば、

「筋肉がつきすぎてムキムキなカラダになりたくない」

「ダイエットのためなら有酸素運動の方が効果的だから、筋トレはやらない」

など、少し神経質に筋トレを遠ざけてしまっている方も、

いらっしゃるかもしれませんね。

筋トレには見た目を変える効果はもちろん、

健康、美容上でも、男女ともにさまざまなメリットがありますね。

痩せた、自信がついた、疲れにくいカラダになってきたなど、

筋トレは体だけでなくメンタルにもいい影響が現れてきますね。

 

今回は、まだ筋トレをしていない人、したことがないひと、

筋トレを始めようか迷っている人向けにメリットを詳しく説明しましょう。

 

 

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<筋トレを行うことで得られる良いことについて>


まず最初に、筋トレを行うことによって、得られる良いことをあげていきますね。

 

見た目が変わる

一般の人が筋トレを行う目的の多くについては、

見た目を変化させるということでしょう。

筋トレをすることで、筋肉量を増やし、カラダを大きくしたり、

引き締まったボディラインを作る方法ですね。

 

そして、筋肉量が増えれば基礎代謝量が増え、

太りにくいカラダになるのはご存じでしょう。

エネルギー消費の多い体質になることで、ダイエット効果があると言えますね。

 

その他にも、外見が変わることによって、自分に自信がついたり、

人前に出るのが楽しくなったりと、精神面にもよい変化をもたらしてくれて、

仕事にも良い影響となってくることがあります。

 

筋力・筋持久力アップによる体力の増幅


筋トレの効果は、見た目だけではありませんね。

筋力や筋持久力を高めるためにもっとも効率がよいトレーニングが筋トレです。

 

ですので、「スポーツ選手じゃないから体力をつけても意味はない」などと、

思っている人がいるかもしれませんが、

筋力や筋持久力がつけば、重いものを持ったり、

長時間歩いても疲れにくくなるなど、

日常生活においてもメリットを得ることができるようになりますね。

 

 

柔軟性の向上

 

「筋肉がつくとカラダが硬くなる」と思っている人がいるかもしれませんが、

それは間違いですね。

 

筋トレをすることによって、柔軟性の向上にも繋がります。

ですが、動作の可動域を狭く動かすようなやり方で行うと、

柔軟性向上の効果は期待できないでしょう。

 

筋トレで柔軟性を高めるには、

可動域を大きく使った正しい筋トレが必須になってきます。

 

筋トレしたら、カラダが硬くなった気がするという人は、

間違えたやり方でやっていた可能性があります。

今一度、トレーニング内容やフォームをチェックしてみましょう。

 

 

ストレスの解消
運動すると気分がスッキリするという、そういった経験を、

皆さんもお持ちではないでしょうか。

その部分については、筋トレも同じと言えますね。

 

今まで持ち上がらなかった、重量が挙げられたときのうれしさや、

毎回のつらいトレーニングが終わったあとの心地よい疲労

そして達成感は、ストレスの解消に繋がりますね。

 

逆に筋トレが習慣になると、

筋トレをしないことでストレスが、溜まってしまうこともあるかもしれませんね。

 

 

美容・アンチエイジングにもよい影響をもたらす

スポーツジムにいる人と話をすると、

年齢よりも、かなり若く見えることが多いように感じます。

それも筋トレで得られる効果のひとつだと言えますね。

 

筋トレ後に多く分泌する「成長ホルモン」は、

骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促して、

健康的なカラダを維持するのに必要なホルモンです。

 

成長ホルモンは年とともに分泌量が低下していくため、

運動などを行い成長ホルモンの分泌量を保つことで、

見た目を若々しく保つことができますね。

運動の中でも、特に筋トレが成長ホルモンの分泌に効果が高いとされているのです。

 

男女関係なく、筋トレの効果で脳内に、

テストステロン、アドレナリンが多く放出されていくため、

仕事でも、プライベートでも、やる気に満ちた前向きな気持ちになれるという、

研究結果もあるようですね。

 

追伸

90歳くらいの女性がエアロビのインストラクターをやっている映像を

見た記憶があるのですが、その方は、歩き方も若々しく、

見た目がとても90歳の女性には見えなかったですね。

 

 

筋トレをやると得られる効果、その他のメリット5つについて解説。~その2に続く