こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方へのコラムを書いている、
にっしーです。
今回のコンテンツのテーマは「歩く」ことです。
その健康効果は、皆さんもご承知のとおりですが、
その効果について詳しく書いていきます。
何か運動をしなければとは思いつつも、
ジョギングをやるにも走れなかったり、
運動もカラダに負荷がかかる筋トレなどが、
イヤなひとも実際いるでしょう。
どのように運動したらいいか、
わからないときは、とりあえず散歩をしよう。
しかも、低負荷で、雨の日以外は、ほぼ毎日続けられますね。
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ほとんどの大人については、
十分な運動をしていないと思いますが、
体調を整えることには精神的、
肉体的にさまざまな健康上の利点がありますね。
ウォーキングは、寿命を延ばし、病気を予防し、
あなたをより幸せにすることができるんです。
始めやすく、簡単で、しかも、お金がほとんどかからないので、
ウォーキングは完璧なエクササイズだと言えるでしょう。
毎日約30分、普通に歩くだけでも、
健康状態を大きく向上させることができるのです。
心と体を健康にするという点で運動に勝るものはないでしょう。
定期的に運動することで、寿命が延び、
心臓病やがんを予防し、加齢とともに、
失われた筋肉や骨の強度を回復させ、
不安や抑うつのレベルを下げることができると言われています。
何よりもすばらしいのは、定期的に散歩をするだけで、
こうした効果の恩恵を受けられることですね。
多くの人は、フィットネスを始めるのが大変だと思っているでしょう。
ですが、どうやってフィットネスを始めようかと、悩んでいる人は、
単純な事実を心に留めておくと良いでしょう。
ほとんどの研究結果では、何もしないよりもほんの少しでも、
運動をする方がはるかによいことがわかっています。
外に出て、道路や公園を歩いたり、遊歩道に沿って歩いたりするだけで、
あなたの健康状態は少しづつ変わり始めるでしょう。
心と体を健康にするという点で運動に勝るものはないと言えますね。
定期的に運動することで、寿命が延び、心臓病やがんを予防し、
加齢とともに失われた筋肉や骨の強度を回復させ、
不安や抑うつのレベルを下げることができるという研究結果もあるようです。
何よりもすばらしいのは、定期的に散歩をするだけで、
こうした健康効果の恩恵を受けられることです。
多くの人は、フィットネスや筋トレを始めるのが大変だと思っているかもしれません。
ウエイト・トレーニング、インターバル走はもちろん、
自重トレーニングでさえ少し大げさに思うひともいるでしょう。
ほとんどの研究結果では、何もしないよりも、
ほんの少しでも運動をする方がはるかに良いことがわかっています。
外に出て、道路や公園、遊歩道に沿って歩いたりするだけで、
あなたの健康状態は、向上していくでしょう。
ほんの数分でも、歩くことを全くしないよりかは、
無理のない範囲でなら良いと思います。
ですが、基本的な目標として、
1週間に5日、1日30分、つまり週に合計150分くらいをめざしてやりましょう。
＜健康な成人は、週に約150分ほどの適度な運動を行ったほうが良いことについて＞
健康な成人は最低2時間半の中強度の活動、
または75分の強度の高い活動に加えて、
週に少なくとも2日は筋力強化を行うように推奨されています。
ウォーキングには、
筋力トレーニングが含まれていませんので、歩くことに関しては、
筋トレに及ばず、少し足りません。
ですが推奨されている歩く時間に合わせて、
歩くだけでも、多くの健康効果が得られます。
医学雑誌のAmerican Journal of Preventative Medicineに発表された、
6万2178人の男性と7万7077人の女性を対象とした、
高齢者についての大規模研究によると、
13年間の研究期間中、週に150分以上歩く人は、
そうではない人より死亡する可能性が約20%低いという結果があるようです。
ウォーキングは、無料で、便利で、特別な装備や訓練を必要とせず、
どんな年齢でも行うことができる簡単な運動であるため、
その医学雑誌のなかでは、
『完璧な運動』と呼ばれてきたと結論で述べられているようです。
ですが、それなりの歩行スピードを維持しようと努力する価値はありますね。
ヒザや、腰、関節が悪いひとは、無理して歩く必要はありませんが、
歩くことで、メンタル面も鍛えられていくのは間違いないですね。
イギリスの5万人以上の成人を対象にした別の研究では、
平均的歩く速さのひと、速いペースで定期的に歩くひとは、
ゆっくり歩く人と比較して、死亡する可能性が約20%低く、
心臓病で死亡する可能性が24%低いことが明らかになっているようです。
＜ウォーキングはメンタルヘルスを改善する＞
病気を直したり、長生きしたりすることは大切だが、
散歩をする理由はそれだけではないようです。
より小規模の調査研究では、ウォーキングマシンで30分歩くだけでも、
うつ病の人の気分を十分に高揚させることが示されている、
研究結果も出ているそうです。
ハーバード大学や、その他の機関の研究者による最近の研究では、
運動の種類に関係なく、週に約3時間ほどの運動を継続することで、
うつ病のリスクを低下させる可能性があることがわかっているそうですね。
毎日30分程度の活動を追加するごとに、リスクはさらに17%低下する。
筋力トレーニング、その他のエクササイズを自分のルーティンに、取り入れること、
これらのエクササイズが健康効果をもたらすのにはそれなりの理由がありますね。
簡単に、気軽に、運動を始めたいと思い立ったならば、
ウォーキングは思っている以上に、健康効果があるということですね。
あとは必ず、水分補給をこまめに摂りましょう。
水分不足になると足がつったりするのでお気を付けてください。
最後までお読みいただきありがとうございます。♪
