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こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方への
コラムを書いているにっしーです。
今、若い世代を中心に、
亜鉛やミネラル分の不足による、
体調不良などが増えつつあるようですので、
今回の記事では、私が独自調査した結果から
生活習慣を改善する分野に関しまして、
現代の人に増えつつある亜鉛不足について、
解説していきたいと思います。
亜鉛が不足するとどういう症状が起きるのか？
現代の人たち、特に若い世代では、
ミネラル、特に亜鉛が不足していると言われています。
食事バランスを考え、
て自分で選んでいるひとでは、
問題は少ないとは思われますが、
現代の食生活では、インスタント食品、
ファストフードなどの食品添加物も気になるものが多く存在しますね。
本題でもある、
亜鉛不足になると、
どうなるのかを項目で挙げてみました。
- 肌荒れ
- 味覚障害
- 成長障害
- 疲れやすい
- 免疫力低下
- 記憶力低下
- 白髪が増える
- お酒が弱くなる
- 皮膚や爪の異常
- 勃起力不全（男性のED）
亜鉛不足になると上記のような自覚症状が挙げられます。
また亜鉛は体内で作れない栄養素なので、
足りてないという自覚症状のときには、
気軽にサプリメントなどで補うことが出来ます。
亜鉛を取り過ぎると良くないということはありません。
長期間にわたり亜鉛の摂取量が多すぎると、
銅の欠乏が起こる可能性があります。
亜鉛が吸収されるぶんだけ、
銅の吸収が悪くなってしまうのです。
銅が欠乏すると、貧血が発生することがあります。
「貧血＝鉄分不足」と判断されがちですが、
実は亜鉛の過剰摂取によって銅が不足することで、
貧血が起こっているケースもあるようです。
＜Google検索から参照＞
ですので、
長期にわたって、
サプリメントを飲み続けるようなひとは、
少し注意したほうが良いということですね。
なぜ亜鉛不足になるのか？その原因を解説！
亜鉛不足になる、
主な要因としましては、
偏食、過度なダイエットなどによる、
亜鉛、ミネラルなどの摂取不足が主な要因です。
前述でも、書いた通り、
亜鉛は体内で作ることが出来ないものです。
亜鉛は、動物性のものだけでなく、
植物性のものにも多く含まれています。
特にビーガンやベジタリアンの人では、
亜鉛不足になる心配は全く無いという、
欧米での医療機関の研究結果もあるようですね。
レトルト食品などの加工食品に多く含まれている、
インスタントな食品を多く利用するひとは、要注意と言えるでしょう。
やはり、自分が選んで食べるもので、
カラダが出来ているという意識がとても大切ですね。
亜鉛不足にならないためには？またその解消法は？
亜鉛不足にならないようにするための方法と、
その解消法について、解説していきましょう。
まず解決方法としては、
- 偏食を避ける
- 過度なダイエットをしない
- 一汁三菜のような食事を意識する
- アルコール類の摂取を適正量にする
- 加工食品をあまり食べないようにする
- レトルト食品をあまり摂らないようにする
- 亜鉛だけ意識せず他のミネラル分も一緒に摂る
やはり、食事から改善することは、
亜鉛不足にならないためにも、
とても重要なつながりがあることが、
おわかりいただけただろうかと思います。
最後に
亜鉛不足にならないためにも、
日頃から生活習慣の改善も必要条件になってくるでしょう。
体の栄養素が足りていないとき、
何かしらのサインを自覚症状としてカラダが反応します。
その反応を見逃さないように、しっかり健康管理していきましょう。
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