こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方の
コラムを書いているにっしーです。
前回コラムの
イーライフのオンラインで簡単に始められるED治療の特徴も解説
のご紹介記事はもうお読みいただけましたでしょうか。
今回のコラムのテーマは、
だれもが悩みのある、睡眠です。
睡眠は、心身の健康に欠かせないものです。
睡眠不足になると、集中力や記憶力が低下したり、
免疫力が低下したりするなどの悪影響が出ることがあります。
そこで今回は、
20代～60代までの人に向けて、
睡眠改善方法を解説していきます。
1、規則正しい生活を送る
睡眠を改善するためには、
まずは規則正しい生活を送ることが大切です。
毎日同じ時間に起きて、
同じ時間に寝るようにしましょう。
また、昼寝は15分程度にとどめておくのがおすすめです。
長時間の昼寝は、夜の睡眠の質を下げる可能性があります。
2、十分な運動をする
適度な運動は、睡眠の質を高める効果があります。
ただし、就寝の3時間前までに運動を済ませるようにしましょう。
就寝前は、激しい運動を避け、
ストレッチやウォーキングなどの軽い運動がおすすめです。
3、リラックスする時間をつくる
寝る前は、リラックスする時間をつくりましょう。
入浴や読書、アロマテラピーなど、
自分に合った方法でリラックスしましょう。
また、寝る前にスマホやパソコンの画面を見るのは、
脳を刺激して寝つきを悪くする可能性があります。
就寝の1時間前には、
スマホやパソコンの使用を控えましょう。
4、サプリメントや食事でサポートする
睡眠改善に効果的なサプリメントや食材もあります。
サプリメントとしては、
GABAやメラトニン、トリプトファンなどがおすすめです。
食材としては、牛乳や豆乳、バナナ、ナッツ類などがおすすめです。
但し、同じものを大量に摂取することはお勧めできません。
まとめ
睡眠は、心身の健康に欠かせないものです。
今回紹介した方法を参考に、
睡眠を改善して、心も体も元気な毎日を送りましょう。
その他
睡眠改善には、個人差があります。
自分に合った方法を見つけて、継続することが大切です。
また、睡眠の悩みが深刻な場合は、
医療機関を受診することをおすすめします。
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最後までお読みいただきありがとうございます。
