睡眠を改善して心も体も元気に！20代～60代の睡眠改善方法

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こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方の
コラムを書いているにっしーです。

前回コラムの
イーライフのオンラインで簡単に始められるED治療の特徴も解説
のご紹介記事はもうお読みいただけましたでしょうか。

今回のコラムのテーマは、
だれもが悩みのある、睡眠です。

睡眠は、心身の健康に欠かせないものです。
睡眠不足になると、集中力や記憶力が低下したり、
免疫力が低下したりするなどの悪影響が出ることがあります。

そこで今回は、
20代～60代までの人に向けて、
睡眠改善方法を解説していきます。

1、規則正しい生活を送る

睡眠を改善するためには、
まずは規則正しい生活を送ることが大切です。

毎日同じ時間に起きて、
同じ時間に寝るようにしましょう。

また、昼寝は15分程度にとどめておくのがおすすめです。
長時間の昼寝は、夜の睡眠の質を下げる可能性があります。

2、十分な運動をする

適度な運動は、睡眠の質を高める効果があります。
ただし、就寝の3時間前までに運動を済ませるようにしましょう。

就寝前は、激しい運動を避け、
ストレッチやウォーキングなどの軽い運動がおすすめです。

3、リラックスする時間をつくる

寝る前は、リラックスする時間をつくりましょう。

入浴や読書、アロマテラピーなど、
自分に合った方法でリラックスしましょう。

また、寝る前にスマホやパソコンの画面を見るのは、
脳を刺激して寝つきを悪くする可能性があります。

就寝の1時間前には、
スマホやパソコンの使用を控えましょう。

4、サプリメントや食事でサポートする

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睡眠改善に効果的なサプリメントや食材もあります。

サプリメントとしては、
GABAやメラトニン、トリプトファンなどがおすすめです。

食材としては、牛乳や豆乳、バナナ、ナッツ類などがおすすめです。

但し、同じものを大量に摂取することはお勧めできません。

まとめ

睡眠は、心身の健康に欠かせないものです。

今回紹介した方法を参考に、
睡眠を改善して、心も体も元気な毎日を送りましょう。

その他

睡眠改善には、個人差があります。
自分に合った方法を見つけて、継続することが大切です。

また、睡眠の悩みが深刻な場合は、
医療機関を受診することをおすすめします。

他記事でも、美容に関するお店のご紹介、
美容と健康に関するお役立ち情報など、
様々な記事をご用意しております。

最後までお読みいただきありがとうございます。

イーライフのオンラインで簡単に始められるED治療の特徴も解説

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スマホ完結！医師が処方するED治療【eLife（イーライフ）】

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こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方の
コラムを書いているにっしーです。

今回は男性のED（勃起不全）の治療についてです。

ED（勃起不全）は、
男性の性機能障害の1つで、
満足な性行為が行えない状態です。

近年では、
EDの悩みを抱える男性が増えており、
治療を検討している方も多いのではないでしょうか。

そこで、今回の記事では、
スマホやパソコンから簡単に診察を受けることができ、
自宅にいながら治療を開始することができる、
eLife（イーライフ）は、オンライン診療で、
ED治療を行うクリニックをご紹介していきます。

イーライフのオンラインで簡単に始められるED治療の特徴

イーライフのED治療の特徴は、以下のとおりです。

• 診察料や送料は無料
• 治療薬は国内の製薬会社から仕入れている
• 医師や薬剤師によるサポートが充実している
• オンライン診療で完結するため、来院の必要がない

通院しないため、誰かに知られることも無く、
サポートも充実しているため、気にせずに、
ED治療ができることも特徴でしょう。

イーライフのオンラインで簡単に始められるED治療のメリット

イーライフのED治療のメリットは、以下のとおりです。

• 診察料や送料が無料なので、費用を抑えて治療を受けることができる
• 治療薬は国内の製薬会社から仕入れているため、安心して服用することができる
• 医師や薬剤師によるサポートが充実しているので、治療を安心して続けることができる
• 来院の必要がないため、忙しい方や人目を気にする方でも気軽に治療を受けることができる

上記のように、
スマホでもPCからでも場所を問わず、
ED治療ができるため、ご自身の時間の短縮にも、
おおいに貢献できることでしょう。

イーライフのオンラインで簡単に始められるED治療の口コミ

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イーライフのED治療に関する口コミは、以下のとおりです。

• 「診察料や送料が無料だったので、費用を抑えて治療を受けることができた」
• 「治療薬は国内の製薬会社から仕入れているため、安心して服用することができた」
• 「医師や薬剤師によるサポートが充実しているので、治療を安心して続けることができた」
• 「来院の必要がないので、仕事やプライベートの都合に合わせて診察を受けることができた」

上記のように、
良い口コミが多い印象でしたね。

ですが、口コミは個人的主観が強いものであり、
必ずしも同じ体現、同じ効果を保証するものではありません。

自分に合ったものかどうかは、
カウンセリングを受けてから判断するのが、
最良の選択となることでしょう。

まとめ

eLife（イーライフ）は、
オンライン診療でED治療を行うクリニックです。

来院の必要がなく、診察料や送料も無料なので、
時間と費用を抑えて治療を受けることができます。

また、治療薬は国内の製薬会社から仕入れており、
医師や薬剤師によるサポートも充実しています。

EDで悩んでいる方は、
イーライフのED治療を検討してみてはいかがでしょうか。

補足

イーライフのED治療は、

1. シアリス
2. バイアグラ
3. シルデナフィル

この3種類の治療薬から選択することができます。
それぞれの治療薬には、特徴や効果が異なるため、
自分に合った治療薬を選ぶことが大切です。

また、イーライフでは、
ED治療に不安がある方や、
治療薬の服用に抵抗がある方のために、
無料相談を実施しています。

無料相談では、医師や薬剤師が、
EDに関する疑問や不安に答えてくれるので、
まずは無料相談から受けてみることをおすすめします。

今、オンライン無料相談予約を承り中です。

オンラインED診療の【eLife（イーライフ）】

※このようにトータルで高評価のオンラインED治療なので、
リアル・ネット・幅広い層の男性からの口コミも良いようです。

季節の変わり目は脱毛のチャンス？タイミングや副作用・副効果について解説

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こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方の
コラムを書いているにっしーです。

前回コラムでの、
SPACE GYM(スペースジム)とは？パーソナルトレーニングの評判も良い
のパーソナルトレーニングジムの、
ご紹介記事はもうお読みいただけましたでしょうか。

今回のコラムでは、
脱毛をこれから始めたいと考えている人に、
雑学的な内容でお届けします。

はじめに

脱毛を始めようか迷っている人、
すでに脱毛を始めている人にとって、
季節の変わり目は気になるところですよね。

なぜなら、季節の変わり目は、
抜け毛が増える時期だからです。

そこで今回は、
季節の変わり目と脱毛の関係について、
タイミングや副作用などを交えて解説します。
脱毛を始める際には、ぜひ参考にしてみてください。

季節の変わり目はなぜ抜け毛が増えるの？

季節の変わり目は、
気温や湿度が大きく変化する時期です。

そのため、体調を崩したり、
ストレスを感じたりしやすくなります。

また、生活習慣も変化し、
食生活や睡眠の質が低下することも考えられます。

これらの影響で、頭皮の血行不良や、
ホルモンバランスの乱れが起こり、
抜け毛が増えると考えられています。

季節の変わり目は脱毛のチャンス？

季節の変わり目に、
抜け毛が増えるということは、
その分、脱毛の効果を
実感しやすい時期でもあると言えます。

なぜなら、
毛周期の成長期が短くなるため、
脱毛の効果が出やすいからです。

毛周期は、
成長期・退行期・休止期の3つの期間に分かれています。

成長期は、毛が伸びている期間で、
この期間に脱毛を行うと、毛が抜け落ちやすくなります。

季節の変わり目は、
毛周期の成長期が短くなるため、
脱毛の効果が出やすいと言えます。

脱毛を始めるタイミングは？

季節の変わり目は、
脱毛のチャンスですが、
タイミングが重要です。

抜け毛が増える時期に合わせて、
脱毛を始めるのがおすすめです。

具体的には、夏から秋にかけて、
春から夏にかけてがおすすめです。

夏から秋にかけては、
夏の紫外線ダメージの影響で、
毛が抜け落ちる時期です。

この時期に脱毛を始めることで、
抜け毛を減らす効果が期待できます。

春から夏にかけては、
冬の乾燥ダメージの影響で、
毛が抜け落ちる時期です。

この時期に脱毛を始めることで、
抜け毛を減らす効果が期待できます。

脱毛の副作用・副効果はどんなものがあるの？

※イメージ画像です。

脱毛には、いくつかの副作用が報告されています。

• 痛み
• かゆみ
• 硬毛化
• 色素沈着
• 赤みや腫れ

これらの副作用は、
脱毛方法や肌質によって起こる可能性があります。

脱毛を始める際には、
事前に副作用についてよく理解しておきましょう。

ですが、上記のような、
ネガティブな副作用だけではなく、
逆にポジティブな副効果として、

メンタル面でのマインドの向上、
肌荒れがキレイになりやすい、
清潔感が上がるなど、見た目の面でも、

脱毛は、男性でも女性でも、
ポジティブな効果が多い、
美容の自己投資と言えるでしょう。

まとめ

季節の変わり目は、抜け毛が増える時期です。
この時期は、脱毛の効果を実感しやすいため、
脱毛を始めるチャンスと言えます。

ただし、脱毛には副作用もあるため、
事前によく理解しておきましょう。

参考文献

• 毛髪診断学（森田英雄 著）
• 脱毛症診療ガイドライン2022（日本皮膚科学会 編）

おわりに

季節の変わり目は、
脱毛のタイミングと副作用を理解した上で、慎重に検討しましょう。

脱毛サロンか、医療脱毛かを選ぶのは、
その人の脱毛の目標地点により変わって来ます。

しっかりとお店でカウンセリングを受け、
話を聞いて、納得してから自分に合うお店選びをしましょう。

他記事でも、美容に関するお店のご紹介、
美容と健康に関するお役立ち情報など、
様々な記事をご用意しております。

最後までお読みいただきありがとうございます。

SPACE GYM(スペースジム)とは？パーソナルトレーニングの評判も良い

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【SPACE GYM(スペースジム)】

こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方への
コラムを書いているにっしーです。

今、感染拡大の影響も収まりつつ、
運動不足でダイエットに励む人や、
筋トレ、ボディメイクをやろうかと、
考えているひとは意外と少なくないでしょう。

そこで、
今回、そんな方に向けて、
ご紹介させていただきますのは、
SPACE GYMパーソナルトレーニングジムです。

SPACE GYMパーソナルトレーニングジムさんについて、
独自調査してみましたので、特徴、メリット、口コミなどを
見ていきましょう。

SPACE GYM(スペースジム)の特徴とメリットは？

特徴
「美しいカラダから人生に好循環を」
ということをテーマに、多くの30代～40代の方からも
選ばれてパーソナルトレーニングジムでは３冠受賞。

コスパ、支持率、口コミ評価の３つの面でも、
高評価されているパーソナルトレーニングジムです。

セッションメニューでは、
ペアパーソナルトレーニング(1人のトレーナーに対し2人のお客様)と、
通常のパーソナルトレーニングの2つのコースをご用意しております。

メリット

• 平日の12時～18時、何回通っても定額のお得なコース
• SPACE GYM各店で「平日昼間通い放題コース」がスタート
• 筋肉食堂×SPACE GYMオリジナル宅配ミールの利用が出来る

SPACE GYM(スペースジム)の店舗はどこにあるの？

スペースジムの店舗展開を調査してみたところ、
表参道、銀座、麻布十番、梅田、
心斎橋、南船場、なんば、福岡
上記の店舗で営業中のようですね。

お住まいのエリアの近い店舗詳細につきましては、
公式ページにてマップ等の情報の記載がありますので、
そちらをご参照ください。

SPACE GYM(スペースジム)はどんな人におすすめなの？

SPACE GYM(スペースジム)をおすすめの人は、
次のようなイメージのひとかもしれません。

• トレーニング初心者
• コスパを重視したい
• ボディメイクを始めたい
• ダイエットを成功させたい
• 食事面のサポートも利用したい

男女比は、男7：女3くらいになっているようですね。

SPACE GYM(スペースジム)の気になる口コミと料金プランは？

気になる口コミ

スペースジムの気になる口コミについて、
独自調査した結果から、実際の口コミを
一部切り抜きしてみましたので見ていきましょう。

どのトレーナーさんも皆さん本当に丁寧に教えてくださり、
長年お世話になっています。
女性だとなかなか1人でトレーニング出来なかったりとありますが、
スペースジムのパーソナルジムなら頑張れます！
ヒップアップしたいなどの要望でメニューを
組んでくださるので初心者にもおすすめです。
これからもよろしくお願いします♪
＜Google検索より引用＞

口コミ評価全般の印象としましては上々と言えるでしょう。
ですが、口コミは個人的主観が強いものであり、
必ずしも、同じ体現、効果を保証するものではありません。

ご自身に合ったものかどうかは、
体験申し込みをしてみて感じたことから、
レッスンを受けるかどうかを決めることをおすすめします。

料金プラン

料金プランについては、
コースの中にも、チケット制メニュー、
月額定額制メニュー、都度払いメニューと
3つのメニューを用意しております。

お客様のご都合に合わせたメニューを選べるプランになっています。

各コースプランの料金詳細については、

• パーソナルコース (Man to Man)
  以下、いずれかお選び頂けます。
  ①チケット制メニュー
  ②月額定額制メニュー
  ③都度払いメニュー
• ペアパーソナルコース (Man to Two)
  以下、いずれかお選び頂けます。
  ①チケット制メニュー
  ②月額定額制メニュー
  ③都度払いメニュー
• トレーナー指名料
  1,000円（税込1,100円） / 1セッション
• その他料金
  プロテイン（1杯）　350円（税込）
  SP スムージープロテイン（1杯）　
  500円（税込）
  水（1本）　150円（税込）
  レンタルウェア　無料
  レンタルタオル　無料

実質の詳細料金については、
店舗でのカウンセリングを受けて、
聞いてみることをおすすめします。

最後に

今、
SPACE GYM(スペースジム)では、
トレーニングに関するご相談、料金プランのお支払いのお見積り、
どんなパーソナルトレーニングジムなのかを知って頂ける機会として、
初回体験（１時間トレーニング 40分、カウンセリング 20分）のご予約を
公式ページにて承り中です。

【SPACE GYM(スペースジム)】

※このようにトータルで、
高評価のパーソナルトレーニングジムなので、
リアル・ネット・20代、30代(幅広い層など)の
男女からの口コミも良いようです。

季節の変わり目こそ、筋トレとダイエットを始めよう！

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こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方の
コラムを書いているにっしーです。

前回コラムでの、
DPEARLの体験希望者1万人突破！月々8,800円〜で始めるリモート歯科矯正とは？
のご紹介記事はもうお読みいただけましたでしょうか。

今回のコラムでは、季節の変わり目、
ダイエット、筋トレについての、
雑学的な内容を要約していきましょう。

季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期です。
気温や湿度の変化で、体調が乱れて、
代謝が落ちてしまうことも少なくありません。

そんな時期だからこそ、
筋トレとダイエットを始めて、
健康的な体づくりを目指しましょう。

筋トレとダイエットには、
さまざまな効果があります。

• 基礎代謝をアップさせる
• 脂肪を燃焼させる
• 筋肉量を増やす
• 体を引き締める
• 健康的な体づくりにつながる

筋トレで基礎代謝をアップ！

筋トレで筋肉量を増やすことで、
基礎代謝がアップします。

基礎代謝とは、
何もしていない状態でも、
消費されるエネルギーのことです。

基礎代謝がアップすると、
脂肪を燃焼しやすくなり、
ダイエット効果が期待できます。

筋トレで筋肉量を増やすためには、
適切なトレーニングメニューと、
継続的な取り組みが必要です。

トレーニングメニューは、
自分の体力や目的に合わせて、
無理のない範囲で行うようにしましょう。

また、トレーニングを始めたばかりの頃は、
軽い負荷から始めて、徐々に負荷を上げていくのがおすすめです。

ダイエットで脂肪を燃焼！

筋トレと合わせて、
有酸素運動を行うことで、
脂肪を燃焼することができます。

有酸素運動には、
ウォーキングやジョギング、水泳などがあります。

有酸素運動を行うときは、2
0分以上を目安に継続するようにしましょう。

また、ウォーキングやジョギングなどの、
軽い有酸素運動でも、継続することで、
十分な効果が期待できます。

20代、30代、40代、それぞれの年代別におすすめの筋トレ

• 20代は、全身の筋肉を
  バランスよく鍛えるのがおすすめです。
  スクワットや腕立て伏せ、
  腹筋などの基本的なトレーニングから始めましょう。
• 30代は、体の衰えを防ぐために、
  筋力トレーニングを重点的に行うのがおすすめです。
  ダンベルやバーベルを使ったトレーニングを取り入れましょう。
• 40代は、体幹を鍛えて、
  転倒などのリスクを減らすことが大切です。
  プランクやレッグレイズなどの、
  体幹トレーニングを積極的に行うようにしましょう。

食べ物とプロテインで筋肉をケア！

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筋トレで鍛えた筋肉は、
たんぱく質を摂取することでケアすることができます。

肉、魚、卵、大豆製品など、
良質なたんぱく質を積極的に摂りましょう。

プロテインも、筋肉の合成を助ける効果があります。

筋トレを始めたばかりの頃は、
たんぱく質を1日あたり1.2g/kgの量を摂取するのがおすすめです。

また、プロテインは、
トレーニング後30分以内に摂取すると、
筋肉の合成をより効果的に促すことができると、
諸説言われています。

まとめ

季節の変わり目こそ、
筋トレとダイエットを始めて、
健康的な体づくりを目指しましょう。

筋トレとダイエットを組み合わせることで、
より効果的に体を引き締めることができます。

他記事でも、美容に関するお店のご紹介、
美容と健康に関するお役立ち情報など、
様々な記事をご用意しております。

最後までお読みいただきありがとうございます。

DPEARLの体験希望者1万人突破！月々8,800円〜で始めるリモート歯科矯正とは？

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透明で目立たないマウスピース矯正なら、DPEARL。

こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方の
コラムを書いているにっしーです。

今回は健康に関する「歯列矯正」についてです。

体験希望者が1万人を突破した、
【DPEARL】のリモート歯科矯正について、
独自調査した目線から、ご紹介しましょう。

DPEARLリモート歯列矯正の特徴

• 全国どこからでも通える
• 月々8,800円〜で始められる
• スマホやパソコンで診察・治療ができる

DPEARLリモート歯列矯正のメリット

• 通院の負担が少ない
• 費用を抑えることができる
• 自分のペースで治療を進めることができる

DPEARLリモート歯列矯正がおすすめの人

• 費用を抑えたい人
• 通院の時間が取れない人
• 自分のペースで治療を進めたい人

DPEARLリモート歯列矯正の気になる口コミ

気になる実際の口コミを一部切り抜きしてみました。

• 「費用が安くてありがたいです」
• 「通院の負担がなくて助かっています」
• 「自分のペースで治療が進められて、無理なく続けられています」

上記の良い口コミが多い印象でしたね。
ですが、歯科医を選ぶとなると、
口コミを見るよりも実際にどんな医院なのか、
その辺は、やはり治療を始めてみないことには、
わからない部分ではありますね。

口コミは個人的主観が強いものであり、
必ずしも同じ体現、体感、治療での良さなどを
保証するものではないことを認識しておきましょう。

DPEARLリモート歯列矯正の料金プラン

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料金プランについても調査をしてみたところ、

• 初回検査費：3,300円
• マウスピース代：月々8,800円〜
• 矯正期間：平均1年〜2年

上記のように、
毎月の携帯電話料金並みの
ムリのない分割支払いで大丈夫なようです。

まとめ

今、
【DPEARL】では、
通院の負担が少ない、費用を抑えられる、
自分のペースで治療を進めることができる、
といったメリットがあるリモート歯科矯正として、
体験希望者が1万人を突破するなど、
注目を集めているサービスになっております。

【DPEARL】の公式ページにて、
カウンセリングのご予約を承り中です。

【体験希望者が1万人を突破！】
マウスピース矯正なら、DPEARL。

※このようにトータルで高評価の歯列矯正なので、
リアル・ネット・20代、30代(幅広い層など)の
男女からの口コミも良いようです。

添加物が気になるあなたへ。知っておきたい添加物の雑学

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こんにちは。
美容健康クラブ～生活習慣が気になる方の
コラムを書いているにっしーです。

前回記事の
デジタルクリニックグループのオンラインメディカルダイエットが今話題！
のご紹介記事はもうお読みいただけましたでしょうか。

今回のテーマは「危険な食品添加物」です。

食品添加物は、
食品を加工する際に、食べ物の保存性を高めたり、
味や香りをよくしたりするために用いられるものです。

近年、添加物への関心が高まっており、
添加物が体に悪影響を及ぼすのではないかという、
不安を抱く人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、添加物について、
知っておきたい雑学をご紹介します。

添加物の種類と役割

食品添加物は、
大きく分けて以下の6種類に分けられます。

• 香料：食品に香りを付ける
• 着色料：食品に色を付ける
• 乳化剤：油と水を混ぜ合わせる
• 膨脹剤：食品に膨らみを与える
• 酸化防止剤：食品の酸化を防ぐ
• 保存料：食品を腐敗・変質から守る

添加物の基準とは？

食品添加物は、
厚生労働省によって、
安全性が確認されたものだけが、
使用が許可されています。

使用量には、その添加物の、
安全性試験結果に基づいて定められており、
厚生労働省の定める基準を守れば、
健康に悪影響を及ぼすことはないとされています。

ですが、実際のところ、
海外では危険とされていて、
完全に使用禁止の食品添加物のものが、
日本では普通に使われていたりする危険な現状は否めません。

添加物が及ぼす体への影響は？

添加物は、一般的に、
安全性が確認されていると言われていますが、
一部の添加物には、体への影響が懸念されているものもあります。

例えば、着色料のターメリックイエローは、
動物実験において発がん性を示したという報告があります。

また、保存料のソルビン酸カリウムは、
過剰摂取すると腎臓障害を引き起こす可能性があるといわれています。

殺虫剤と同じ成分の添加物は？

殺虫剤は、虫を殺すために使用される化学物質です。

殺虫剤と同じ成分の添加物も存在し、
現在、売られている食品にも実際に使用されています。

これらの添加物は、
虫に対しては高い毒性を示すものの、
ヒトに対しては比較的安全であるとされています。

ですが、過剰摂取や長期摂取によって、
健康への影響が懸念されています。

殺虫剤と同じ成分の添加物の体への影響は？

殺虫剤と同じ成分の添加物には、以下のようなものがあります。

• 酸化防止剤：亜硝酸Na、亜硝酸Kなど
• 保存料：ソルビン酸カリウム、安息香酸ナトリウムなど
• 合成着色料：ターメリックイエロー、赤色2号、青色1号など

これらの添加物が、
含まれる食品を過剰摂取したり、
長期摂取したりすると、
以下の健康への影響が懸念されています。

• 腎障害
• 発がん性
• 肝機能障害
• アレルギー性

摂取しない方が良い添加物は？

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体への影響が懸念されている、
添加物としては、以下のようなものが挙げられます。

• 酸化防止剤：亜硝酸Na、亜硝酸Kなど
• 保存料：ソルビン酸カリウム、安息香酸ナトリウムなど
• 合成着色料：ターメリックイエロー、赤色2号、青色1号など

これらの添加物が含まれている食品を避けることで、
添加物による健康へのリスクを減らすことができます。

まとめ

添加物は、食品をよりおいしく、
安全にするために必要なものです。

ですが、一部の添加物には、
体への影響が懸念されているものもあります。

添加物が気になる人は、
食品の表示をよく確認して、
摂取量を減らすように心がけましょう。

追加情報

添加物は、食品の味や香り、見た目などを
良くするために使われていますが、
本来の味や香りを楽しむために、
加工食品の摂取を控えるのも一つの方法です。

添加物を使わない食品を選ぶ際には、
原材料表示をよく確認しましょう。

原材料表示に、
「無添加」や「不使用」と記載されていれば、
その食品には添加物が使われていない可能性が高いです。

添加物について正しく理解することで、
より安全で健康的な食生活を送ることができます。

他記事でも、美容に関するお店のご紹介、
美容と健康に関するお役立ち情報など、
様々な記事をご用意しております。

最後までお読みいただきありがとうございます。