美容健康クラブ~生活習慣が気になる方へ

生活習慣が気になる方向けに役立つコラムをお届けしていきます。

糖質制限とは?間違いだらけのダイエットについて独自調査

※イメージ画像です。

こんにちは。

美容健康クラブ~生活習慣が気になる方への

コラムを書いているにっしーです。

前回コラムでの、

エミナルクリニックとは?医療脱毛の特徴とメリット・評判も良い!

の医療脱毛クリニックのご紹介記事は、

もうお読みいただけましたでしょうか。

 

春から夏に向け、

肌の露出が増えてく時期に合わせ、

ダイエット、筋トレを始めるひとも、

増えているのではないでしょうか。

 

そのダイエット、筋トレでは、

摂取する栄養素のうちのひとつとして、

気になる糖質制限のについての知識を備えているひとは、

意外と少ないと思います。

 

今回、糖質制限に関しての情報を

独自調査した結果からシェアしていきましょう。

糖質制限とは?

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まず、知っておかなければならないのは、
糖質とは、三大栄養素とされている、

  • 脂質
  • 炭水化物
  • タンパク質

上記のうちの、

炭水化物に含まれる栄養素のことです。

 

糖質制限については、

表面的なおおよそのことを知っているひとは、

意外と多いのではないでしょうか。

 

ただ単に糖分を減らせばいいと、

そう思っているひともいるかもしれません。

 

そもそも糖質制限とは、

血糖値上昇をコントロールして、

短期間で脂肪の減少(減量)が期待でき、

糖尿病の改善や予防に効果的で、

様々な効果が謳われているという健康法です。

 

ただ糖分を制限すれば良いと、

米を食べない間違えた方法をやっているひとも多いです。

 

糖質制限での正しいダイエット方法について、

次の項目で見ていきましょう。

糖質制限での正しいダイエット方法は?

糖質制限ダイエットとは、

減らした糖質のエネルギー分を

脂質やたんぱく質で摂った時でも、

体重が減るという理論のことです。

 

糖質制限で必要なメソッドは次のとおりです。

  1. 1日3食は必ず食べる
    必ずしも1日3食が正解というわけではありません。
    個人差があり、たくさん食べると、
    お腹を壊しやすいひとも実際居ます。
    ですので、
    ちゃんと食べるということを意識しましょう。
  2. 中~長期的に継続する
    糖質制限においては、長いスパンで、
    継続している必要があります。
    体が糖質制限に慣れるまで時間がかかるからです。
  3. 1日の糖質量は70~130g
    少なすぎても多すぎても良くない糖質では、
    上記の量が適切と言われています。
    糖質制限に関してデメリットも多く存在します。
  4. 徐々に糖質量を減らしていく
    何でも一気にやりたがるひとが居ますが、
    糖質は一気に減らすことで、
    体の色々な箇所に影響が出ます。
    頭皮、体臭、口臭が強くなったり、
    筋肉量落ちたり、逆に太ることもあるようです。
    ですのでゆるやかに少しずつが基本ですね。
  5. 栄養バランスのとれた食事を心がける
    これはどのダイエット、
    ボディメイク(筋トレ)においても、
    言えることですが、私たちの体は、
    自分が選んで食べるもので、
    カラダが作られて行きます。
    ですので、バランスを考え、尚且糖質制限する、
    そんなスタイルが最良だとされているようですね。

糖質制限で肌のくすみやたるみの原因を消す!?

加齢とともに、お肌の年齢も加齢していくため、

くすみ、たるみなどが気になる方も少なくないでしょう。

 

糖質制限をすると、

美肌効果は上がるという研究結果もあるようです。

糖質制限で得られる美容健康効果はどんなものがあるの?

※イメージ画像です。

糖質制限で得られる効果について、

並べてみましたので見ていきましょう。

  • にきびの改善
  • 糖質制限による美肌効果
  • 肌のシミ・くすみを防ぐ
  • 肌のシワ・たるみを防ぐ
  • アトピー性皮膚炎の改善
  • 乾癬など皮膚疾患の改善
  • 老化スピードがゆるやかになる

上記のような、

効果があるということのようですが、

糖質制限が必ずしも正しいダイエットを

保証するものではないのです。

 

やはり個人差を考慮しなくてはなりませんね。

最後に

じぶんに、合った糖質制限ダイエットをするにも、

自己流の過度な制限をせず、わからない場合は、

かかりつけの医師、パーソナルジムなどでの、

トレーナーさんなどに正しい糖質制限ダイエットの、

アドバイスをあおぎましょう。

 

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最後までお読みいただきありがとうございます。