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こんにちは。
美容健康クラブ~生活習慣が気になる方への
コラムを書いているにっしーです。
今回のコンテンツでは、
この寒い時期に
- どんなダイエットをすれば効果的なのか?
- どんな方法が良いのか?
無理なく痩せたい方にも必見の情報を書いていきましょう。
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寒い季節に痩せるのは可能か?
冬はどうしても動きが減り、代謝も落ちるため、
カラダを温めようと、食欲が増して、
つい食べ過ぎてしまうことがありますよね。
体重計に載り、
数値を見てあせっている人もいるでしょう。
ですが、実際には夏よりも冬の寒い時期の方が、
カラダ本来の機能として痩せやすいタイミングだとも言われています。
慌てて運動を始めるひとも少なからずいるでしょう。
ですが、寒い中、急に外に出るのも心臓に負担がかかるので、
注意が必要とも言えますね。
寒い時期には、出かけて運動する前には、
カラダを軽く動かし、動きやすく温めておきましょう。
どんな健康なひとでも、寒い時期に準備運動なしに
急に走ることを始めてたりして、
心臓麻痺などにならないように気をつけてくださいね。
冬に適したダイエットの食べ物は?
食事は?
食べるものも、間食、脂質の高いもの、塩分の高いもの
糖分の高いもの、いずれも食べ過ぎると確実に体重が増加します。
だからと言って、サラダばかり食べていてもダメですね。
ビタミン、ミネラル、たんぱく質とバランスを考えることが重要です。
水分は?
そして、水分もしっかりめに寒い時期でも、
1リットルを目安に飲むと良いでしょう。
水の飲みすぎは水中毒の危険もあるため注意が必要ですね。
個々に代謝も違うため、自分の適切な量を探し当てることも良いと思います。
糖質は?
糖質については、糖尿病の方でない限り、
摂りすぎなければ、さほど問題視する必要はありません。
同じものばかり、甘いものばかりを食べるのも良いとは言えないでしょう。
ビタミンとミネラルは?
ビタミンとミネラルは、必須栄養素ですね。
ボディビルダーの方たちの食を見ているとわかるのですが、
彼らはブロッコリーを良く食べています。
貧血の方にもおすすめのブロッコリーは、
スーパービタミン野菜と言えるでしょう。
フルーツや野菜はしっかり摂っておきたいですよね。
私は菜食主義なので、動物性のもの全般食べていませんが、
肉食しているときよりも、
ビタミン、ミネラル、たんぱく質の摂取量は3倍~4倍は摂れています。
菜食についてご興味ある方はこのリンクから見てください。
冬のダイエットで大切なことは?
冬のダイエットで大切なことは、
急にや、高負荷で、絶対に無理をしないことです。
冬のダイエットに効果的な方法をいくつかご紹介
- 有酸素運動
- 筋トレ(スクワット・腹がメイン)
- 生姜・にんにく・根菜類を多く食べる
- 暖房に頼りすぎない
- お腹・手足・腰・首・肩は冷やさないようにする
- 運動を無理なく自分のペースで定期的に決めてやること
- 白米は減らしても、食べない選択はしないこと
- 玄米は消化が遅いのでダイエットには向かない
- 咀嚼回数を増やす
- 取り入れる食事量とカロリー消費する運動量のバランスを考える
中々難しいかもしてませんが、
冬には、様々なイベント、
長期休暇などにより、
食生活が乱れたり、運動不足になることが多いでしょう。
それは、摂取カロリーが多くて、
消費カロリーが少ないため太りやすくなります。
ですが、その部分を意識していれば、
前述してきた内容でも、
冬は代謝が上がりやすく痩せやすいと言えるでしょう。
偏った食事には気を付けておきたいものですね。
サプリメントも大量に飲むのもどうかなと思いますね。
最後に
解説した運動と、
食事のポイントを押さえて、
冬のダイエットに励んでみてくださいね。
次の記事では、ダイエットに適した、
トレーニングジムのお店をご紹介します。
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