美容健康クラブ~生活習慣が気になる方へ

生活習慣が気になる方向けに役立つコラムをお届けしていきます。

豆類は食べると痩せるのか?豆類がダイエットに効果がある本質とは?

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こんにちは。

美容健康クラブ~生活習慣が気になる方への

コラムを書いているにっしーです。

 

前回コラムの、

全身医療脱毛のお店のご紹介記事は、

お読みいただけましたでしょうか。

今回のコラムでは、

ダイエットでの”食”の分野に関しまして、

豆類がダイエット対策に良いということ、

その効果の本質を独自調査した結果から、

解説していきましょう。

 

ダイエットで、

食べ物を選ぶとなると、

低カロリーで、低糖質で、

高い栄養のあるものを

いつの時代でも、連想するひとも多いでしょう。

 

昔から、豆類については、

豆類を積極的に食べることにより、

ダイエットに効果があると言われていますが、

その効果はいかに。豆類の食べ方も大切です。

3キロ減量するための食事改善には豆類が良いの?

豆類がダイエット効果があるというのは、

誰もが耳にしたことのあることでしょう。

 

ですが、豆類は、

低カロリーという分野に関しては、

除外されるかもしれませんが、

食物繊維が豊富な豆類を

食事の一番最初に食べることにより、

血糖値の急上昇や脂質の吸収を抑えられます。

 

野菜類を先に食べるのも良いですが、

豆類には食物繊維に加え、

有益な栄養素が豊富に含まれているのです。

 

これなら3キロのダイエットでも、

食事の最初に、豆類を食べることで、

ダイエットが出来るということですね。

 

豆類は、食事の最初に、

しっかり噛んで食べると、

満腹感が早く来る効果もあります。

ダイエット効果を上げるために食べない方がいいものは?

これについては、

ご存知のかたも多いとは思いますが、

  • 高カロリー食
  • 菓子パン類全般
  • 甘いもの食べすぎ
  • 食物繊維がないもの
  • 高脂質・高糖質な食事
  • 食品添加物が多量の食事
  • グルテンの成分が多いもの
  • 脂がコッテリなコンビニ弁当全般

上記以外にも、

挙げればまだありますが、

代表的な解りやすい項目だと、

こんなところではないでしょうか。

また、太りにくい食事をするためにも、

前述でも書きましたが良く噛んで食べましょう。

 

常に飲み込んで

食べているひとは、

胃腸にも負担がかかり、

消化不良で太りやすいと言えるでしょう。

豆類をダイエットだけでなく健康美容食として意識する理由は?

日本で食べられる、

豆の種類にも多くの種類がありますね。

ですが、世界中でも豆類の食というのは、

日本よりも多く食べられていて種類も豊富です。

 

特に、中東エリアや、インドでは、

料理として豆類を使うことが多く、

スパイスとの相性も良いため、

味の特徴があまりない豆類でも、

美味しく食べる工夫がなされています。

 

そして最も大切な豆類の栄養素では、

  • 食物繊維
  • タンパク質
  • ビタミン・ミネラル

これらの栄養素が、豊富な豆類では、

体の筋肉を落とさず、ダイエットとしても、

豆類の摂取は必要不可欠な食べ物という、

ドイツの医学研究機関の研究結果もあるようですね。

ダイエットで豆類を意識して取り入れれば体重は落ちるの?

これについては、

生活習慣、生活リズム、

食べるものをきちんと選ぶなど、

日々のルーティンが基礎になります。

 

基礎代謝を上げるにも、

無理のない軽い運動を毎日とり入れ、

クチにするものを意識することが、

最も重要なポイントでしょう。

 

女性の場合、

かたよった食事は、低血糖、貧血、

体調不良、生理周期の乱れにすぐつながります。

 

全ては普段食べるもので、

自分の体が出来ていること

是非、意識しましょう。

 

豆類をうまく取り入れて、

豆類だけ選んで食べるのではなく、

他のものと組み合わせて、食べることをお勧めします。

 

ですが、豆類が合わないひとも居ますので、

全てのひとに豆類が良いというわけでありません。

ご自身に一番合った方法を模索してみてくださいね。

 

他記事でも、

 美容に関するお店のご紹介、

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オトナアレルギーは急になる?!その原因は何かを解説!

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こんにちは。

美容健康クラブ~生活習慣が気になる方への

コラムを書いているにっしーです。

前回のコラムで、

ストレッチできれいに痩せる、

イーストレッチジムのご紹介ページは、

お目にかかれましたでしょうか。

今回のコラムでは、

近年、増加傾向にもある、

突発性の大人アレルギーになるひとも多く、

その原因や、食べ物との関連性についても、

独自調査した結果から解説していきましょう。

 

潜在的に、

アレルギーを持っているひとでは、

花粉症や、特定の食べ物だけに、

無意識レベルで大人アレルギーの反応が、

起きてしまう人は、意外に多くいるようですね。

日常的に好きだった食べ物が突然アレルギー反応が出る?

これについては、

体感しているひとも少なくないかもしれません。

 

日常から、毎日大好きな食べ物を

美味しく食べていたら、突然、

アレルギー反応が出る人もいるようですね。

 

食物アレルギーについて独自調査したところ、

日本国内のとある医学博士による見解では、

食物アレルギーの原因となる、

食べ物は年代によって異なり、大人では、

小麦、魚類、甲殻類、果物類、の順となっています。

それらの食品を食べて、

数分~2時間程度で口の中の違和感や、

じんましんなどの症状が現れます。

ひどい場合は下痢、嘔吐や喘鳴、

呼吸困難などが起きることもあるので、注意が必要です。

という意見を見つけることが出来ましたね。


普段から普通に食べているもので、

ある日突如としてアレルギー反応が、

発症してしまう理由については、

まだハッキリとしたことは、

研究機関の結果でもまだ出ていないようですが、

原因のひとつとして考えられるのは、

遺伝」が考えられる要素のようですね。

 

花粉症のように解りやすい症状を持つ親は、

子供も花粉症になりやすいという傾向があるようです。

 

そして免疫力が下がる状態、つまりは体が不調な時など、

アレルギー反応が発症しやすいと言えるようですね。

他のアレルギー反応との関連性はあるのか?

これについても独自調査した結果では、

研究機関の調査結果から、関連性があるようですね。

その論文を一部抜粋してみました。

ひとつは、甲殻類やそばなどの食物による通常の食物アレルギー。

もうひとつは、「口腔アレルギー症候群(OAS)」です。

原因となる食品を食べると直後に口の中やのどがイガイガしたり、

かゆくなったりする超急性型のアレルギーで、

リンゴやモモ、キウイなどで起こります。

 

これは、花粉症との関連性が、

非常に強いことが研究結果からわかってきました。

例として、シラカバ花粉症の人は、多くの場合、

リンゴやモモなどバラ科の果物でアレルギー症状が起きます。


シラカバ花粉と似た構造の成分(抗原)を持つ、

果物にも反応してしまうのです(交差反応)。

カモガヤなどイネ科の花粉症は、

メロンやスイカといったウリ科の果物と関連性があります。

上記のように、

他のアレルギー反応との関連性は、

大いにあると言えるでしょう。

 

他にも、

ゴムなどに反応する、

ラテックスアレルギーにも、

交差反応があるひともあり、

マンゴー、バナナ、キウイ、アボカド、などで、

アレルギー反応が起きることもあるようですね。

 

特殊なアレルギー反応の場合では、

小麦など、グルテンを摂取して、

約30分から約2時間程度以内に、

軽い散歩や、強度の運動などをしていると、

突然アナフィラキシー症状が出るひともいるようです。

アレルギー反応・こんな人は要注意!

  • 花粉症
  • ストレスが多い
  • アトピー性皮膚炎
  • 親がアレルギー体質
  • 疲れているなど体調がすぐれない

アレルギー反応というのは、

食べた時だけではなく、触れたり、

呼吸で吸い込んで、気道などの粘膜から、

反応が出ることもあるので、知っておくことが大切ですね。

私も過去に原因不明のアレルギーで、

全て菜食に切り替えて改善しました。

最後に

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足の健康と靴選びの関係性について雑学的視点で解説!

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コラムを書いているにっしーです。

前回のコラムの

医療脱毛クリニックのご紹介記事は、

お読みいただけましたでしょうか。

今回のコラムでは、

足の健康と靴選びの関係性について、

独自調査した雑学的視点で解説していきましょう。

靴選びで足以外の健康面を変えることが出来るの?

外に出かけるとき、私たちは、ほぼ靴を履きますね。

合わない靴を履くことほどストレスがとても大きく、

健康面でもかなり影響が出るものになってきます。

 

大多数のひとが、

ご存知のとおり、歩くことは、

有酸素運動でもあり、全身運動でもあり、

とても健康面では良いとされていますよね。

心肺機能を上げることにも、メンタル面でも、

とても影響があると言えるでしょう。

第2の心臓とも言われる足について解説



私たちの体の循環機能である、

肺が機能し、呼吸をして、

吸い込んだ空気(主に酸素)は、

肺胞の中から血液にのり、

脈打つ心臓の動きにより、血液が全身を循環して、

疲労回復とエネルギーのリサイクルが常に行われています。

 

ですが、

血液を送るための心臓からは、

一番遠いポジションにある足にまで、

血液を送る心臓のチカラがあと少し足りないのです。

そこで最も重要になるのが”歩く”ということになります。

 

歩くという動作を行うことにより、

足のふくらはぎの筋肉が大きく伸縮し、

心臓から送られてきた血液の流れをブーストして、

血液を送ることで、届きにくい位置の足の部分にある、

細胞組織全体を活性化出来るようになるというメカニズムです。

 

この循環メカニズムが、あるからこそ、

足のふくらはぎが”第2の心臓”とも言われている理由ですね。


そして、足の機能では、

歩いたり、体を支えるためだけの部位ではないのです。

 

身体の様々な各部分とも、相互関係にあり、

ツボと言われる部分も集中し ています。

 

足の疾患が引き金になり、

頭痛や腰痛、脊髄・内臓等の、

病気になることもあるという研究結果もあるようですね。

 

足では、全身の健康面にも、

とても大切な機能として毎日動いているのです。

足にかかる負荷は意外と大きい?

これは普段何気に過ごしていると、

見過ごしてしまうことでしょう。

ひとにより体重で足にかかる負荷は、

かなり差があるものになってきます。

 

私たちの足では、歩行時に、

歩いていない状態のときの体重よりも、

約20%増しの負荷重量が足にかかるといわれています。

 

例として、

体重60kgが人では、

1歩ごとの歩行動作で、

片足に72kgの荷重が、

かかっていることになります。

 

この歩行動作を1日で換算したとしますと、

1日約6,000歩くらいと見積もったとした場合に、

両足に総合計で約432㌧の大きな負荷がかかる計算になりますね。

 

この重量は他のものに例を挙げると、

ジャンボジェット旅客機以上の重さになってきます。


そして速足の場合の負荷では、

片足1歩に約81kgの負荷がかかります。

 

思っているよりも意外と大きな負荷の計算数値ですが、

実のところ、この大きな負荷が要因になり、

足が今のように進化したという研究結果もあるようですね。

 

ですので、毎日、

歩行動作で繰り返される、

大きな負荷の荷重に対応するために、

複雑で高性能な足が生まれたというわけですね。

 

精緻な構造を持つようになって、

毎日の歩行動作により、

大きな負荷を受け続ける足ですが、

私たちの体の部位としての足を最高の状態に保って、

いつまでも若々しく元気に歩けて、

ずっと健康でいるための重要な大きなヒントが、

”靴選び”なのですね。

自分の足のサイズにちゃんと合わせて、

歩きやすい靴を選ぶことこそが、

健康につながる重要なことと言えるでしょう。

 

そして、常日頃から、

それぞれのシーンに見合った、

きれいな靴をはいていることで、

良い出会いがあると思いますね。

 

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健康的なカラダのコンディションを保つ「歩く」こととは?

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こんにちは。

美容健康クラブ~生活習慣が気になる方への

コラムを書いているにっしーです。

前回のアートメイクのお店のご紹介記事は、

お読みいただけましたでしょうか。

今回のコラムでは、

健康寿命をも伸ばすと言われている、

「歩く」ことに注目していきましょう。

健康的なカラダのコンディションを保つためにも、

必要な「歩く」こととは、一体全体何なのかを

独自調査したことから解説していきます。

歩くこととは?

結論から言いますと、

健康維持で最も重要なことは、

体の血流を良くしておくことでしょう。

 

それを踏まえた上で、最も簡単で誰にでも、

すぐにゼロ円で始められる健康法は「歩く」ことですね。

 

足に何らかの支障が無い限りは、

誰にでも、年齢関係なく、出来る健康法のひとつでしょう。

歩くことの体への健康効果は?

歩くということに関しては有酸素運動になります。

ですので、長期に継続することで、

体の脂肪燃焼効果も期待できるという、

そんな研究結果も出ているようですね。

 

体脂肪が減ることで、

代謝も上がり、肥満解消にも、

血中コレステロール、血圧、

血糖値などの改善にも、心肺機能にも、

とても効果があると言われています。

 

そして、骨にも神経伝達物質から刺激が入り、

骨の強化にもつながるようですね。

 

歩くことの健康効果には、

精神面でのうつ病予防、

快感物質ホルモンの分泌促進、

感情面での混乱、疲労、敵意など、

ネガティブな感情面が下がっていき、

ポジティブの感情面で活力が、上昇するという

そんなメンタル効果が医療機関の研究結果で報告されています。

 

そこに連ねて、脳の血行もよくなって、

脳の活性化が促されるようになるために、

認知症のリスクをも軽減させるという、

研究結果の報告もありましたね。

歩くことの運動をすると決める前の注意点は?

中強度以上の歩くを実践する場合には、

普段全く運動をしないひとにとっては、

いきなり体に大きな負荷がかかりることになります。

大きい負担が、足腰にいきなりかかるということは、

それだけ故障しやすいということになりかねます。

無理のない歩くを実践して継続することが重要ですね。

 

ですので、

中強度以上の歩くを実践するのなら、

体力の無いひとや、運動習慣の無いひとは、

「軽く歩く」だけを意識してみてください。

継続しなければ意味が無いですよね。

 

ある程度、歩くことになれて来ると、

強度を上げていき、歩く前には、

軽く体をストレッチしたりして、

動きやすい状態を作る準備運動も大切でしょう。

 

最後に

継続するには、

2日継続して歩いて、1日休み、

3日継続して歩いて、1日休み、

と言ったルーティンを決めたり、

天候が良くない日は休んだり、

自分の体調と相談しながら、

長く継続して、歩くことでの、

健康維持をしていきましょう。

 

そして、

歩くを実践するために自分の足に合った、

ウォーキングシューズを履きましょう。

歩くときの姿勢も大切ですね。

 

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夏の腸活で秋にくる夏バテ対策を雑学的に解説

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美容健康クラブ~生活習慣が気になる方への

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前回のコラム、

シミ治療の銀座肌クリニックさんの

ご紹介記事はお読みいただけましたでしょうか。

今回のコラムでは、

今からでも間に合う、

夏の腸活で、秋に遅れてくる、

夏バテ対策の雑学を解説していきましょう。

「こういうのもあるんだ!」という目線で

情報を覚えていってくださいね。

夏の腸活が秋に来る夏バテに効果があるの?

胃腸の活動を

活発にしておくための健康法は、

様々なメソッドがあると思います。

ですが、果たして、胃腸に常日頃から、

気を遣って食べものに気を付けておくことで、

これから涼しくなる秋頃にドッと出ることがある、

夏バテ対策になるのは間違いないと言えるでしょう。

そして、

腸活をしておくというのは、

やはり食べ物に気を付けることになるので、

ビタミン、ミネラル、カルシウムなどの摂取にも、

連ねて、同時に気を付けることになってきますね。

 

腸の機能を高めておくというのは、

同時に免疫力もひき上げることになるので、

腸活は毎日のケアで積み重ねておくべき、

重要な項目だと言えるでしょう。

 

そして、免疫力が高まることで、

夏バテになる確率も下がると言えるかもしれませんね。

腸活が夏バテとなぜ関係あるの?

腸活と夏バテの関係性はあると言えます。

 

栄養素のほとんどは胃ではなく、

腸で吸収されるために腸の働きが良いと、

体調に大きな影響があると言えるでしょう。

 

胃と腸の働きが悪い場合、お腹を壊したり、

充分な栄養素が吸収できない状態になります。

そして腸内に吸収されないままの食べ物は老廃物として、

たまり、腸内環境は良くないことになるというわけですね。

 

腸内環境が良くないと、悪玉菌が増殖し、

腸で吸収されると不調になる成分が、血液にのって、

全身に巡り、ニキビ、吹き出物、便秘、夏バテなどの

各諸症状が出るというメカニズムなのです。

 

ですので、夏の汗が出やすい季節では、

筋肉の全体の動きを助ける働きのある、

水溶性ミネラルのカリウムが汗に溶け出しやすくなり、

腸の動きである、ぜん動運動も少なくなるということです。

 

ですので、

排便が出づらくなると、

便秘がさらに進行してしまいます。

 

腸から吸収されて、

体に行きわたるはずの栄養素が足りなかったり、

吸収されなかったり、行きわたらなかったりすると、

夏の暑さで体力が消耗しているうえに、

エアコンによる“冷え”などの症状が積み重なって、

夏バテ特有の倦怠感や、疲労感が、

進行していくという流れなのですね。

秋に来る夏バテ対策には何を食べればいいの?

ズバリ、食物繊維でしょう。

食物繊維には、

水溶性と不溶性の2通りがあります。

水溶性食物繊維では

代表的な3つを挙げますと、

ペクチン - 植物の細胞壁における細胞間接着物質であり、果物に多く含まれる。
グアー豆酵素分解物 - 増粘安定剤(食品添加物)として用いられる。
グルコマンナン - コンニャク芋の貯蔵炭水化物であり、こんにゃくの原料。
なお、固化したこんにゃくは不溶性食物繊維が大半となる。

ウィキペディアより参照

不溶性食物繊維では

セルロース、ヘミセルロース、リグニン

植物の細胞壁の主要構成要素で、

野菜など植物性食品から多く得られる。

日本人は平均15g/日の食物繊維を摂取しているが、

そのうち12gは不溶性食物繊維で、

そのほとんどがセルロースであると推定されている。

キチン、キトサン

甲殻類の殻や菌類の細胞壁などの主成分。

食物繊維の腸での働きは、

腸内環境を整える善玉菌のエサにもなるので、

相乗効果で美容面でも働きかけてくれるでしょう。

 

その他食物繊維では様々な種類がありますが、

代表的なこの2つを意識して摂取しておくことで、

秋に来る夏バテ対策として予防になるのではないでしょうか。

 

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ダイエットで気を付けるべきことと健康的な痩せ方の秘訣とは?

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こんにちは。

美容健康クラブ~生活習慣が気になる方への

コラムを書いているにっしーです。

前回のの筋トレに関する、

コラムのはお読みいただけましたでしょうか。

今回のコラムでは、

誰もがやったことがあるダイエットの分野で、

ダイエットで気を付けるべきこと、

健康的な痩せ方の秘訣を解説していきましょう。

 

頑張って色々やっても、

なかなか痩せないというひとは、

意外とおおいのではないでしょうか。

 

最近、お腹の脂肪が気になりだして…

体脂肪率を気にして見たり、

体脂肪率を量ることが出来る、

体重計にのってみたり、食事に気を遣い、

極度なダイエットを始める方も居るでしょう。

 

様々なダイエットの、

メソッドや、方法が、うたわれてきていますが、

本当に気を付けておくべきことを今回まとめてみました。

ダイエットで最も気を付けるべきポイントとは?

ずばり食事のバランスでしょう。

極度な食事のダイエット方法では、

1種類だけしか食べないダイエット、

例として、水しか飲まないダイエットなど、

極端すぎる方法を実践する人がいるようですが、

これはとても危険な方法なので絶対にやめましょう。

 

通常、成人1日の必要カロリーは、

  • 男性の場合、2200±200kcal程度
  • 女性の場合、1400~2000kcal程度

このくらいが目安平均とされています。

食べ物の基準値で分かりやすく言いますと、

白米をお茶碗軽く1杯で約180㌔㌍から、

約200㌔㌍というのが目安の数値でしょう。

 

数値は目安ですので、実際には、

個人により、活動量が違うため、

その差にバラツキはありますね。

 

お腹に脂肪がのってしまっているのは、

完全に毎回の食事で食べ過ぎで、

摂取カロリーオーバーが原因です。

 

ダイエットするならば、

年齢相応の必要最小限のカロリーにしましょう。

 

日本医師会が運営するページで、

1日に必要なカロリー推定エネルギー必要量

簡単に計算できるページがありますので、

ご自身の必要なカロリーの数値を

下のリンクからチェックできます。

https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

ダイエットに必要な知識とは?

ダイエットで必要な知識では、

  • 流行りの運動方法
  • 流行りの栄養バランス
  • 間違えた食べ物に対する知識
  • その年流行りのダイエット方法のガセネタ情報
  • 幼少の頃学校で教わった間違えた食品栄養学知識

など、間違えた、

様々な情報におどらされていて、

中々ダイエットが成功しないひとも多いのです。

ダイエットを成功させるためには、

正しい知識が絶対的に必要になります。

その知識を6つ挙げてみました。

  • 栄養素・ビタミンバランスを知る。
  • 自分の胃腸に合わせた食べ方を知る。
  • 自分に合った睡眠時間サイクルを知る。
  • 自分に必要な筋トレ・有酸素運動量を知る。
  • 自分の摂取カロリーと消費カロリーの目安を知る。
  • その日何をどれだけ食べたかをちゃんと把握して知る。

特に、

ダイエットでも、

ファストフード、

食品添加物が多いもの、

砂糖がたっぷりの清涼飲料水、

菓子パン類、インスタント食品、

甘いものなど、体の酸化と老化を促進する食べ物も、

避けておいたほうが良いのは言うまでもありませんね。

ダイエットでのトレーニングの正しいルーティンは?

ダイエットにおいての

レーニングの正しいルーティンは体の代謝をあげて、

安定的に消費カロリー量を上げていくことにつながります。

 

代謝を上げて、脂肪を減らして、

筋肉量を増やすために必要な方法とは、

毎日筋トレをやるのではなくて、

1週スパンで観た場合、

2日連続トレーニングをして次の日はレスト日(休み)、

また3日連続トレーニングして、次の日はレスト日。

 

こんな1週間のルーティンにしていくと、

飽きずに筋トレを続けることが出来るでしょうし、

代謝も上がって痩せやすい体に仕上がっていくでしょう。

最後に

普段、自分が選んで食べるもので体は出来上がっています。

最も、軽率にしがちで、

最も影響のある食事は、

食に興味があまりないというひとにも、

気を付けるべき重要なポイントだと思いますね。

 

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筋トレ効果を最大限に活かすための質の高いトレーニング手法とは?~②

筋トレ効果を最大限に活かすための質の高いトレーニング手法とは?①~記事の続き

筋トレ効果を最大限に活かすための5つの原則とは?

では次に、

プロボディービルダーも実践している、

筋肥大にも必要な5つの原則を解説していきましょう。

<トレーニングの5つの原則とは?>

  1. 全面性の原則
    筋トレを継続していくことで、

    鍛えたい箇所、好きな体の部位、

    好きなエクササイズパターンがあると思います。

    ですが、偏った、

    レーニング手法のメニューをすることにおいては、

    ・ケガの原因

    ・ボディバランスの崩れ

    などに、つながる場合もあるという、

    研究結果もあるようですね。

    その理由としては、見た目の外見だけではなく、

    競技、スポーツのパフォーマンスを

    発揮することにおいても同じでしょう。

    例として、サッカー選手が、

    プレー中は、足しか使わないからといって、

    上半身のトレーニングを全くしなくても、

    良いということはないですよね。

    体が動いている限りでは、

    実際に動いている部分以外でも、

    常に姿勢を保とうとしていて、

    カラダを安定させるためにも、

    無意識的に動かしている部分が存在しますね。

    そのため、気になる部分だけを

    レーニングするのでなく、

    全体的にトレーニングをバランスよく行うと、

    気になる部分のトレーニング効果の結果も高まります。

    このことを【全面性の原則】と呼びます。

    このことは、筋力だけに限ったことでは無いですね。

    様々なトレーニング手法、パターン、負荷を駆使して、

    持久力、柔軟性、他の能力もバランスよく、

    伸ばすようにすることが重要でしょう。

  2. 漸進性(ぜんしんせい)の原則
    筋肉を増やし、

    筋肥大していくために必要なことは、

    同じ負荷をずっと継続するのではなく、

    徐々に負荷を高めていき継続していくことが重要です。

    これを漸進性(ぜんしんせい)の原則と呼びます。

    この項目の原則のポイントとしては、

    【徐々に】というところに注目です。

    たとえばですが、筋トレでの負荷を

    急激に高めた場合にはどうなるでしょうか。

    急激に筋力が向上し、

    筋肥大する結果が出るかといえば、

    そんなことはないでしょう。

    急激に負荷をかけることで、

    筋肉、関節を痛めてしまったり、

    筋トレでの筋肥大効果が減少してしまう原因にもなりますね。

    少しずつ段階を踏んで、

    負荷を増やしていくことが、

    レーニング効果を引き出すための、

    重要なポイントとなるのです。

  3. 反復性の原則

    筋トレ効果を最大限に結果を出すためには、

    どんなに優れたトレーニング、パターンなど、

    数回やっただけでは、筋トレ効果は皆無ですね。

    反復して、継続することで、

    乳酸が発生して筋肉組織が壊れたときに、

    筋肉痛としての自覚症状とともに、

    回復しながら効果が現れるのです。

    これを【反復性の原則】と呼びます。

    少しずつ負荷を高めながら筋トレを継続していくことが、

    レーニング効果が出やすい方法なのです。

  4. 個別性の原則

    カラダというのは、
    個人によって全く別物であり、
    ・性別
    ・年齢
    ・体力
    ・身体組成
    上記で、すべてが同じという人は誰1人いないと言えます。

    ですので、
    レーニングの内容も、
    全てみんな同じではないということなのです。

    目的、目標にあわせて、
    個人に合ったパーソナルトレーニングや、
    負荷設定を行わないことには、
    筋トレ効率での効果は現れないでしょう。
    これを【個別性の原則】といいます。


    例としては、
    プロのトップアスリートが行っているような、
    ハードなトレーニングだからといって、
    すべての人に、そのハードなトレーニングの効果が、
    出るというわけではないということですね。

  5. 意識性の原則

    その筋トレを継続することが、
    どんな意味を持っているのか?

    このことを深く理解することで、
    筋トレの効果が高まると言えるでしょう。

    その筋トレを行うことで、
    ・どこが鍛えられるのか?
    ・どんな能力が向上するのか?
    深く理解してから筋トレに取り組んだ方が、
    効果は解りやすいと言えるでしょう。

    例として、
    筋トレで、鍛える筋肉を意識することも
    意識性の原則】のひとつになりますね。

    そのトレーニングをなぜやるのか?
    そこをしっかり意識し、
    パターンメニューの組み立てや、
    正しい筋トレを継続しましょう。

最後に

ダイエット目的とするならば、

「ながらトレーニング」でも活動量が増えるため、

減量ダイエット効果が期待できるでしょう。

 

ですが、筋肥大を目的として、

筋肉をつけて体を鍛えたい場合には、

効果は薄いと言えるかもしれません。

 

筋肥大で、

筋肉をつける必要な条件としては、

日常生活以上の負荷が必要となりますね。【過負荷の原則

 

負荷に抵抗するためには、

「ながら」で行うとチカラも出にくいと思いますね。

そして、さらに、正しいトレーニングフォーム、

筋肉の意識もできなくなってくるために、

筋トレの効果、結果が出にくくなるため、

日々の筋トレへのモチベーションが下がることにも

繋がりかねませんね。

 

筋肥大を期待して、筋肉をつけるためには、

だらだらトレーニングを行わずに、

集中してトレーニングを行うことをおすすめします。

 

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